Как укрепить волосы, зубы и ногти: гид по красоте тела

Состояние наших волос, ногтей и кожи – лучший показатель здоровья, и того, насколько правильно мы питаемся и ведем здоровый образ жизни в целом. Из-за загрязнения токсинами, стрессов, плохого питания кожа становится тусклой, волосы – сухими и секущимися, а ногти слоятся и перестают расти. Расскажем, как укрепить волосы, зубы и ногти доступными способами.

Содержимое материала

Как укрепить зубы в домашних условиях

Наверняка вы хотите, чтобы у вас были здоровые зубы и красивая белоснежная улыбка. Редакция Men`s Journal привела 10 способов, как отбелить зубы дома.

1. Будьте придирчивы к зубной пасте

Не все зубные пасты одинаковые. Чтобы укрепить и защитить зубы, используйте марку, которая содержит фтор. Американская стоматологическая ассоциация заявляет, что он помогает восстановить ослабленную зубную эмаль и устраняет ранние признаки кариеса. Также исследователи обнаружили, что зубная паста, содержащая ионы хлорида натрия, растворенного кальция, фосфата и фтора, способна снизить снижение твердости зубной эмали из-за потребления соды чуть более чем на три процента при использовании в качестве защитного средства. Кроме того, такая паста увеличила твердость ослабленной эмали на 12 процентов при использовании в качестве восстановительного лечения.

2. Жуйте жевательную резинку без сахара

Американская стоматологическая ассоциация сообщила, что жевание (в целом) увеличивает выделение слюны во рту. А если вы жуете жевательную резинку после еды, эта дополнительная слюна обеспечивает дополнительный укрепляющий эффект эмали за счет кальция и фосфата, а также помогает нейтрализовать и смыть любые кислоты, образующиеся, когда бактерии во рту разрушают пищу. Более того, исследования показали, что жевание жевательной резинки без сахара в течение 20 минут после еды может помочь предотвратить разрушение зубов. Ищите жевательную резинку, в которой говорится, что она содержит активные вещества, которые могут реминерализовать зубы и уменьшить разрушение, снять зубной налет и гингивит.

3. Избегайте сахара и крахмала

Продукты, которые долго прилипают к вашим зубам, такие как молоко, мороженое, мед, сахар, сода, сухофрукты, пирожные, печенье, карамель, мяты, сухие хлопья и чипсы, — чаще всего вызывают гниение в сравнение с теми продуктами, которые легко смываются слюной. Все с высоким содержанием сахара и крахмала вредно, потому что оно создает бактерии на ваших зубах, которые атакуют вашу эмаль, а именно потому, что бактерии питаются этими соединениями. Когда это происходит, образуется кислота, которая вызывает изменение цвета, чувствительность и слабость вашей эмали. Другие виновники – это липкие и твердые конфеты, которые дольше остаются во рту, подвергая вашу эмаль большему количеству кислоты и сахара, и иногда могут повредить зубы, если они требуют раскусывания или дополнительного жевания.

4. Улучшите ваш пищевой рацион

Ваше тело может укрепить слабую эмаль, если вы употребляете обогащающие продукты. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, кефир и сыр, содержат необходимый кальций и фосфор для укрепления и реминерализации зубной эмали. Кроме того, они способствуют секреции слюны, которая оказывает профилактическое действие на бактерии и помогает сбалансировать уровень pH во рту. Сельдерей является абразивной пищей, а это означает, что его высокое содержание клетчатки помогает защитить вашу эмаль путем очистки поверхности; на самом деле, процесс жевания способствует секреции слюны и массирует десны. Клубника, естественно, богата витамином С и антиоксидантами, которые способствуют общему здоровью полости рта, но ее яблочная кислота – лидер полезности, поскольку она помогает отбелить зубы и удалить вредный зубной камень с эмали.

5. Чистите зубы правильно

Для сохранения прочности зубной эмали Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы два раза в день (также после употребления любой из вышеупомянутых продуктов, наносящих вред вашей эмали) с помощью щетки с мягкой щетиной. Заменяйте щетку каждые три или четыре месяца или раньше, если щетина потрепалась. И, самое главное, используйте правильную технику. Держите зубную щетку под углом 45 градусов к деснам, используя короткие (по ширине зуба) движения назад и вперед, когда чистите внешнюю, внутреннюю и жевательную поверхности зубов. Чтобы добраться до внутренних поверхностей передних зубов, наклоните щетку вертикально и сделайте несколько движений вверх-вниз, а также позаботьтесь о том, чтобы почистить язык. Это удалит бактерии и сделает ваше дыхание свежим дольше. Регулярно используйте зубную нить для удаления зубного налета, пищи и бактерий между зубами и регулярно посещайте своего стоматолога для профессиональной чистки и осмотров.

6. Лечите желудочно-кишечные проблемы

Процессы и функции в вашем теле более взаимосвязаны, чем вы думаете. Если у вас сильная изжога, выделяющаяся желудочная кислота может попасть в ваш рот и серьезно повредить зубы. Поговорите со своим врачом о том, как лечить ваше состояние и найти действенные лекарства.

7. Прекратите скрежетание зубами

Согласно данным клиники Майо, скрежетание зубами или бруксизм — это состояние, при котором вы скрипите, скрежете или стискиваете зубы, иногда даже неосознанно, днем ​​или ночью. Со временем это может стереть зубную эмаль, обнажив глубокие слои зубов. Некоторые зубы могут даже стать плоскими, сломанными или сколотыми из-за вредной привычки. Поговорите со своим стоматологом, если вы знаете, что у вас наблюдаются такие привычки.

Как укрепить волосы в домашних условиях

Улучшение вашей диеты и рутины ухода за волосами — это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свои волосы. Ешьте здоровую пищу, содержащую витамины и минералы, которые укрепят ваши волосы и придают им блеск. Избегайте вредных привычек и выбирайте продукты, которые наполнят ваши волосы влагой. Редакция wikiНow рассказала детальнее о том, как укрепить волосы в домашних условиях.

1. Питайтесь правильно

Принимайте биотиновую добавку или добавляйте в свой рацион продукты, богатые биотином. Биотин — это комплекс витаминов группы В, который помогает организму вырабатывать кератин, белок, который входит в состав волос. Принимайте 2500 мг биотина в день в форме добавок для укрепления ваших волос. Вы также можете получить биотин из таких продуктов, как

• яйца;
• орехи и семена;
• авокадо;
• сладкий картофель;
• лосось;
• печень.

2. Потребляйте больше кальция и витамина D

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья волос, в то время как витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Старайтесь пить молоко каждый день или употреблять другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, чтобы получить кальций. Витамин D содержится в рыбе, злаках и обогащенных апельсиновых соках.

• Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме витамина D и добавок кальция.

3. Убедитесь, что в вашем рационе много белка

Белок важен для предотвращения слабых и сухих волос. Потребляйте протеин во время еды и закусок каждый день, чтобы ваши волосы были крепкими и здоровыми. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как:

• мясо, птица и рыба;
• яйца;
• Молоко и другие молочные продукты;
• бобовые и орехи;
• коктейли с сывороточным протеином.

4. Поддерживайте здоровый уровень железа, чтобы избежать выпадения волос

Низкий уровень железа в крови может ограничить поступление питательных веществ к волосяным фолликулам, препятствуя их росту. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень железа, спросите у своего врача, какие препараты железа могут вам подойти. Вы должны также стремиться есть богатые железом продукты каждый день, такие как:

• красное мясо;
• курица;
• рыба;
• чечевица;
• шпинат;
• брокколи;
• кормовая капуста.

5. Получите больше витамина С, чтобы увеличить производство коллагена

Коллаген укрепляет волосы, в результате чего волосы становятся более здоровыми. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген и обеспечивает другие преимущества, например, помогает организму усваивать железо. Чтобы получить витамин С, ешьте по крайней мере 1-2 порции в день таких продуктов, как:

• апельсины;
• черника;
• смородина;
• клубника;
• сладкий картофель;
• брокколи;
• киви;
• гуайява.

6. Пейте 6-8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание

Обезвоживание может привести к слабым волосам, которые могут легко сломаться или выпасть. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день или примерно 6–8 чашек (1,4–1,9 л). Если вы не хотите пить столько воды, попробуйте употреблять травяные чаи и соки, чтобы достичь этого.

• Вы также можете пить витаминную воду, например, с огурцом, лимоном и другими фруктами или овощами.

7. Избегайте мытья волос более 3-4 раз в неделю

Мытье волос каждый день может лишить их натуральных масел, делая их склонными к ломкости. Старайтесь мыть волосы не каждый день, чтобы сохранить их здоровыми. Если ваши волосы кажутся жирными между мытьем, попробуйте использовать сухой шампунь для поглощения жира с кожи головы.

8. Ограничьте использование электроприборов

Ограничьте использование электроприборов до двух раз в неделю. Использование фенов, щипцов для завивки волос и выпрямления волос может привести к их сухости и ломкости, что ослабит ваши волосы. Дайте волосам немного высохнуть, прежде чем сушить их феном и укладывать, чтобы сократить время, которое они будут подвергаться воздействию тепла. В теплые дни вы можете высушить волосы на воздухе и придать им естественный вид.

• Нанесите теплозащитное средство, чтобы уменьшить повреждение волос при укладке.
• Если возможно, полностью прекратите укладку волос в течение нескольких месяцев, чтобы восстановить блеск волос.

9. Высушите волосы старой футболкой вместо полотенца

Сушка полотенцем ваших волос может привести к завиванию и спутыванию, особенно если вы делаете это энергично. Вместо этого используйте хлопковую футболку, чтобы аккуратно промокнуть волосы, когда они мокрые. Поглотите как можно больше лишней влаги и дайте волосам высохнуть на воздухе.

• Если вы предпочитаете использовать полотенце для сушки волос, то используйте полотенце из микрофибры.
• Футболка лучше всего подходит для людей с вьющимися волосами, потому что она помогает контролировать завитки.

10. Расчесывайте волосы расческой с широкими зубчиками вместо щетки

Расчесывание запутанных или спутанных волос может привести к их ломкости и ослаблению. Вместо этого проведите широкой расческой через волосы, чтобы аккуратно удалить спутанные клубки и узлы. Начните удалять узлы в нижней части волос, чтобы упростить их, а затем дойдите расческой до макушки.

• Особенно важно использовать расческу с широкими зубчиками, если у вас вьющиеся или волнистые волосы.
• Для очень запутанных волос, примените спрей-кондиционер прежде, чем попытаться расчесывать их.

11. Не курите, чтобы предотвратить выпадение волос

Курение может сузить кровеносные сосуды, которые поставляют питательные вещества в кожу головы, ослабляя ваши волосы. [13] Если вы курите, спросите у своего врача, какие варианты помогут вам бросить. Никотиновая заместительная терапия, рецептурные лекарства и поведенческая терапия — все это эффективные меры избавления от этой привычки.

12. Используйте правильные уходовые средства

Вымойте волосы шампунем без сульфатов, чтобы сохранить натуральные масла. Шампуни без сульфатов содержат менее жесткие моющие средства, чем обычные шампуни, которые могут вызвать сухость. Сохраняйте сильные, густые волосы, покупая шампуни с надписью «без сульфатов» на бутылке. Вы также можете найти органические шампуни без химикатов.

13. Купите шампунь с мятой или эвкалиптом, чтобы стимулировать рост волос

Масла мяты и эвкалипта могут улучшить приток крови к волосяным фолликулам, способствуя росту волос. При мытье шампунем массируйте продукт прямо в кожу головы в течение полных 30 секунд. Вы должны почувствовать покалывание, которое свидетельствует о том, что средство работает.

• В качестве альтернативы, добавьте 1-2 капли масла мяты перечной или эвкалипта к четверти размера обычного шампуня и смешайте смесь в руках.

13. Покупайте средства для волос с маслом ши, оливковым, аргановым или кокосовым маслами

Ваши волосы нуждаются в увлажняющих компонентах, когда они высыхают. Шампуни и кондиционеры, которые содержат обогащающие натуральные ингредиенты для восстановления влаги идеально для этого подойдут. Масло ши, оливковое масло, аргановое масло или кокосовое масло являются популярным выбором для покрытия и укрепления волосяных фолликулов и предотвращения их ломкости.

• Аргановое масло и кокосовое масло имеют дополнительное преимущество, добавляя сладкий аромат вашим волосам, и их можно наносить на сухие волосы или сгладить и придать блеск.

14. Используйте масло авокадо в качестве маски, кондиционера или массажа кожи головы

Масло авокадо обладает интенсивными увлажняющими свойствами, которые могут предотвратить сухость кожи головы и волос и придать блеск вашим прядям. Купите масло авокадо онлайн или в магазинах здоровой пищи или в супермаркетах. Применяйте его к своим волосам один раз в неделю:

• Налейте несколько капель на кончики пальцев и нанесите на кожу головы.
• Используйте четверть размера его в качестве кондиционера после мытья.
• Смешайте 1 столовую ложку (15 мл) с 1 столовой ложкой (15 мл) меда и 1 яичным желтком, чтобы сделать маску для волос. (Обязательно промойте все очень холодной водой, чтобы избежать варки яйца в ваших волосах.)

Как укрепить ногти в домашних условиях

Нам всем нужны крепкие и красивые ногти. Но даже с помощью мощных процедур по уходу за ногтями, их здоровье зависит от вашего образа жизни. Редакция julep рассказала, как укрепить ногти в домашних условиях.

1. Ограничьте воздействие воды

Когда вы моете посуду, надевайте перчатки и не замачивайте ногти в ванне или бассейне слишком долго. Держите свои ногти вне воды сколько и когда возможно.

2. Пейте много воды

Увлажнение является ключевым для красивой кожи, волос и ногтей. Пейте много воды в течение дня, и вы будете чувствовать и выглядеть лучше — вплоть до увлажненных кутикулы и ногтей. Сбалансированная диета, которая включает много белка, также поможет улучшить здоровье ногтей.

3. Укоротите ногти

Если у вас слабые ногти, подумайте над сокращением длины, пока вы увеличиваете их прочность. Более короткие ногти менее подвержены ломке, потому что меньше подверженных разрыву краев и меньше поверхности, где могут впитываться вода и химикаты.

4. Сделайте масло для кутикулы или крем частью вашей рутины

Если вы не держите ногти и кутикулы увлажненными, общие проблемы с ногтями, такие как слабые ногти и сухость кожи, могут привести к большим проблемам, таким как шелушение ногтей. Вместо того, чтобы резать кутикулу, которая при неправильном действии может быть болезненной и даже может дать бактериям возможность проникнуть в ваши ногти, используйте смягчитель кутикулы, чтобы аккуратно оттолкнуть ее назад, и регулярно наносите масло для кутикулы, чтобы они были мягкими и увлажненными.

5. Сделайте сами оливковое масло для ногтей

Многие люди клянутся, что замачивание пальцев в оливковом масле помогает укрепить ногти. Кокосовое масло, аргановое масло, масло витамина Е, масло чайного дерева и касторовое масло могут помочь таким же образом. Налейте немного масла в миску и замочите каждую руку на 10 минут. Помассируйте масло в ногтевые ложа и кутикулу, чтобы кровь циркулировала. Чтобы действительно сохранить влагу, попробуйте замочить ногти на ночь и надеть перчатки.

6. Будьте осторожны при уборке

Воздействие химических веществ и моющих средств может ослабить ваши ногти, поэтому держите ваши ногти защищенными во время работы по дому, надев перчатки.

7. Не используйте ногти в качестве инструментов

Даже что-то такое быстрое, как открытие банки с газировкой или соскребание наклейки, оказывает давление на самую слабую часть вашего ногтя и может привести к шелушению и поломке.

8. Делайте маникюр дольше

Чрезмерное использование средства для снятия лака может высушить ваши ногти. Чтобы продлить срок лака на ногтях, отодвиньте кутикулы и используйте увлажняющий базовый слой и прочный верхний слой, которые служат в качестве средств для укрепления ногтей.