Как укрепить сосуды и вены: советы для здоровья мозга, носовой полости, глаз и ног

Забота о сосудах и венах не требует от вас дорогостоящих продуктов или лекарств. Вам достаточно следить за своим питанием, чтобы поддерживать нормальную работу всего организма. Постоянные физические упражнения и другие здоровые привычки также помогают улучшить состояние здоровья. Далее вы узнаете, как укрепить сосуды и вены с помощью простых методов.

Содержимое материала

Как укрепить сосуды и вены мозга

Эти продукты полезны не только для здоровья мозга, но и для сердца.

• Шпинат и листовая зелень. Эти овощи богаты магнием, который помогает расширять кровеносные сосуды и ускоряет приток крови к мозгу.

• Спаржа. Невероятный источник фолата, спаржа — это энергия для вашего мозга. Исследования показывают, что люди с более низким уровнем фолиевой кислоты склонны к депрессии.

• Апельсины. Ваш организм не может естественным образом вырабатывать витамин С, но он является важным питательным веществом для зрения и здоровых клеток мозга, так что не забывайте есть апельсины. Они также богаты флавоноидами, которые улучшают память.

• Черника. Борющиеся с раком антиоксиданты во многих ягодах помогают защитить мозг от окислительного стресса (и токсических загрязнителей), которые, как считается, снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что черника поддерживает способность к обучению и моторные навыки.

• Грецкие орехи. Они полны омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии, улучшают сон и память.

• Лосось. Содержит высокое количество омега-3.

• Оливковое масло. Потребление оливкового масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и полифенолов обладает естественными противовоспалительными свойствами и помогает улучшить память.

• Льняное масло. Также является хорошим источником витамина Е, который может помочь снизить когнитивные нарушения.

• Авокадо. Этот невероятно недооцененный фрукт полон полезных жиров, которые помогают нормализовать кровяное давление и кровообращение.

• Темный шоколад. Всего несколько грамм органического какао могут помочь улучшить кровообращение в мозге. Шоколад также стимулирует выработку эндорфинов.

• Зеленый чай. Антиоксиданты в зеленом чае помогают уменьшить токсичные свободные радикалы и стимулируют здоровый кровоток. В некоторых исследованиях было показано, что употребление зеленого чая потенциально снижает риск развития деменции и может помочь обуздать снижение когнитивных функций. Всегда заваривайте свежие листья — порошковые напитки не принесут пользы для здоровья мозга.

Как укрепить сосуды и вены носовой полости

• Витамин К

Когда дело доходит до кровотечений, важно получать достаточное количество витамина К в своем рационе. Этот витамин обеспечивает нормальное сгущение крови. Вы можете быть особенно подвержены риску дефицита витамина К, если у вас есть заболевание печени. Взрослым требуется от 90 до 120 мг витамина К, который можно получить из овощей.

• Калий

Калий регулирует количество жидкости в организме. Без его достаточного количества, вы можете подвергнуться риску обезвоживания, и это может привести к высыханию тканей вашего тела, в том числе тканей внутри носа, что может вызвать кровотечение. Ваше нужно около 2000 мг калия каждый день для борьбы с обезвоживанием. Вы можете принимать калийные добавки или есть бананы, авокадо и помидоры.

• Витамин C

Витамин С играет важную роль в снижении риска кровотечений из носа. Он предотвращает состояние, известное как цинга, симптомом которого является чрезмерное кровотечение. Витамин С также важен для укрепления кровеносных сосудов, в том числе внутри носа. Включайте от 75 до 90 мг витамина С в свой рацион каждый день, с помощью продуктов или добавок.

• Железо

Дефицит железа, иногда вызванный кровопотерей, может вызвать анемию. Это состояние вызывает вялость и легкое появление синяков из-за повышенного риска кровотечений. Ешьте красное мясо, морепродукты и принимайте специальные добавки.

Читайте также Как очистить печень в домашних условиях

Как укрепить сосуды и вены глаз

• Витамин С (также известный как аскорбиновая кислота)

Он является водорастворимым витамином и мощным антиоксидантом. Витамин С помогает организму формировать и поддерживать соединительную ткань, в том числе коллаген, содержащийся в роговице глаза. Сладкий красный перец содержит в три раза больше витамина С, чем апельсиновый сок.

Витамин С также способствует здоровью костей, кожи и кровеносных сосудов, в том числе тонких капилляров в сетчатке. Исследования показывают, что длительное потребление витамина С также может снизить риск возникновения катаракты и потери зрения в результате дегенерации желтого пятна.

По данным Национального института здравоохранения, рекомендуемая диет витамина С составляет 90 мг в день для мужчин и 75 мг для женщин (женщины, которые беременны или кормят грудью, должны принимать до 120 мг в день).

Поскольку он растворим в воде, витамин С обычно считается безопасным при высоких дозах. Избыток витамина С выделяется с мочой. Тем не менее, дозы более 2000 мг в день могут вызвать тошноту и диарею, а также увеличить риск почечных камней.

Отличные природные источники витамина С включают перец, цитрусовые, ягоды, тропические фрукты, картофель, помидоры и зеленые листовые овощи. Продукты с самым высоким содержанием витамина С:

• сладкий красный перец (283 мг на порцию);
• сладкий зеленый перец (133 мг на порцию);
• клубника (86 мг на порцию);
• брокколи (82 мг на порцию);
• апельсиновый сок (75 мг на порцию).

Вышеуказанные значения относятся к свежим, сырым продуктам. Приготовление и консервирование продуктов может снизить содержание витамина С. Свет также разрушает витамин С. Поэтому, если вы пьете апельсиновый сок, лучше покупать его в непрозрачных контейнерах.

Курение, оральные контрацептивы, эстрогены, антибиотик тетрациклин и барбитураты могут снизить эффективность витамина С.

• Биофлавоноиды

Биофлавоноиды представляют собой большое семейство веществ, содержащихся в большинстве тех же продуктов, которые являются хорошими источниками витамина С. На самом деле, исследователи выявили более 8000 природных биофлавоноидных структур. Биофлавоноиды (также называемые флавоноидами) — это природные пигменты, которые придают фруктам и овощам их цвет.

Антоцианы, содержащиеся в чернике, могут помочь снизить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна и поддержать здоровье роговицы и кровеносных сосудов в различных частях глаза.

Исследования конкретных биофлавоноидов показали их пользу для здоровья. Например, кверцетин, по-видимому, стабилизирует мембраны клеток, которые выделяют гистамин, соединение, участвующее в аллергических и воспалительных реакциях. Кверцетин, содержащийся в цитрусовых, может помочь предотвратить сезонную аллергию. Рутин, другой биофлавоноид, может быть полезен для предотвращения легких кровоподтеков.

А недавние исследования показывают, что апигенин — биофлавоноид, содержащийся в сельдерее, петрушке, красном вине, томатном соусе и других растительных продуктах — может снизить риск рака яичников.

Биофлавоноиды и витамин С работают вместе в организме. Исследователи полагают, что преимущества, приписываемые исключительно витамину С в прошлом, на самом деле могут быть связаны с совместным действием витамина С и специфических биофлавоноидов. Некоторые из этих комбинированных эффектов включают в себя:

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение риска некоторых видов рака;
• определенные омолаживающие эффекты;
• защита от инфекций;
• укрепленные кровеносных сосудов;
• улучшение кровообращения;
• снижение холестерина в крови.

Почти любая пища, содержащая витамин С, также содержит биофлавоноиды. Черника и голубика содержат большое количество антоцианов — флавоноидных пигментов, которые являются мощными антиоксидантами.

Антоцианы могут помочь снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна и помочь сохранить здоровье роговицы и кровеносных сосудов в различных частях глаза. Помимо черники, другими хорошими источниками антоцианов являются фрукты асаи, вишня, слива, клюква, малина, баклажаны, красный и фиолетовый виноград и красное вино. Как и витамин С, биофлавоноиды растворимы в воде и нетоксичны даже в высоких дозах.

Как укрепить сосуды и вены ног

• Приведите свой вес в норму

Дополнительный вес имеет дополнительное давление на ваши вены, что может привести к варикозу. Тем не менее, что особенно страшно в ожирении, так это то, что вы можете даже не знать, что ваши вены страдают, ведь это незаметно из-за лишнего веса.

• Узнайте о генетическом риске

К сожалению, независимо от того, что вы делаете, чтобы бороться с появлением варикозного расширения вен, если с этим заболеванием сталкивался кто-то из ваших близких родственников, то вы в зоне риска.

• Ведите активный образ жизни

Существует ряд проблем, из-за которых вы подвергаете себя риску, если проводите слишком много времени сидя, и одной из них является варикозное расширение вен. Старайтесь больше двигаться.

• Поднимайте ноги

Повышение уровня ног в течение по крайней мере 15 минут каждый день дает вашим венам отдохнуть от их тяжелой работы. Независимо от того, есть у вас проблемы с венами или нет, это то, что вы должны практиковать на регулярной основе. Это позволяет лишней крови в ваших ногах стекать к сердцу и снова приводить в движение ваше кровообращение.

• Занимайтесь спортом

Правильная циркуляция имеет жизненно важное значение для избавления от лишних отходов в вашем организме. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, но упражнения являются наиболее важными и, вероятно, наиболее эффективными. Вам не нужно изнурять себя постоянными занятиями, достаточно больше ходить пешком.

Чем сложнее ваши упражнения, тем больше улучшится ваше кровообращение, но, если вы еще не собрались на пробежку, не беспокойтесь — просто возьмите кроссовки и отправляйтесь на прогулку.

• Носите компрессионные чулки

Эти чулки были специально разработаны для того, чтобы помочь венам в нижней части ног выталкивать кровь из икры и обратно к сердцу, поэтому они являются отличным способом укрепить ваши вены. Их особенно важно носить во время путешествий, так как в это время многие люди страдают от отеков.

• Найдите подходящее лечение

При первых признаках проблем с венами вам следует обратиться к специалисту. Врач поможет найти причину проблемы и ее решение.

Теперь вы знаете, как укрепить сосуды и вены с помощью простых рекомендаций. Больше уделяйте внимания питанию и физическим упражнениям.

По материалам: brainmdhealth.com, livestrong.com, allaboutvision.com, veinclinics.com.