Как TRX поможет вам накачать красивые ягодицы

© sportpriority.com

Петли TRX, которые можно найти практически в любом спортзале, помогают прокачать самые труднодоступные мышцы во время тренировок с собственным весом. С их помощью также можно быстро привести в тонус ягодицы, выполняя всего пять несложных упражнений:

Мостик

• Лягте на пол, поместив одну ногу в петлю. Вторую ногу поднимите чуть выше и согните колено так, чтобы образовался прямой угол.
• Положите руки вдоль таза. Делайте упор на них во время подъема.
• Поднимите таз, пока тело не образует прямую линию, и задержитесь в верхней точке на 20 секунд. Вторую ногу продолжайте держать чуть выше.
• Выполните 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Отведение ноги в сторону

• Опустите петли до уровня колена. Поместите в них одну стопу.
• Держа ногу ровно, выполните присед. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка.
• Корпусом подайтесь немного вперед, чтобы сохранить равновесие.
• Выполните 4 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Выпады

• Опустите петли чуть ниже уровня колена (либо выше — в случае хорошей растяжки). Поместите в них стопу одной ноги, вытянув ее назад.
• Выполните присед. Снова следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
• Вытяните руки вперед для равновесия.
• Выполните 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Приседания на одной ноге

• Снова поднимите петли и возьмитесь за них руками.
• Станьте ровно и поднимите вверх одну ногу, натянув на себя носок.
• Выполните присед, продолжая держать ногу ровно перед собой. Старайтесь не заваливаться вперед.
• Сделайте 4 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Подъемы таза

• Опустите петли и поместите в них обе стопы, лежа на полу.
• Вытяните руки вдоль тела. Ноги должны быть согнуты под прямым углом.
• Поднимите таз до параллели тела с полом и в верхней точке разводите и сводите колени.
• Опуститесь в исходное положение.
• Повторите еще 24 раза, сделав в целом 4 подхода.

Читайте также Что такое TRX и как он поможет сделать вас лучше