Как тренировка 21 минуту в день на протяжении 21 дня способна поменять тело
© FotoDuets/iStock
Можно ли изменить своё тело к лучшему за 21 день? Можно. Известный тренер Дэвид Хиггинс, который работает с такими звёздами, как Марго Робби, Колин Фёрт и Клаудия Шиффер, разработал трёхнедельную программу, которая доказала свою эффективность. Dailymail рассказали, как выглядит тренировка для похудения от Дэвида, и поделились советами касаемо питания.
Содержимое материала
21-дневный план похудения
Почему именно 21 день? Спустя это время вы сможете развить более здоровые привычки и избавиться от старых. Эта программа разработана для людей любого уровня физической подготовки. Она помогает плавно перейти к более активному образу жизни на длительное время. Подробнее можно узнать в его книге «Голливудский план изменения тела».
Тренировка для похудения
Есть части тела, которые нуждаются в мобилизации, и другие части, которые нуждаются в укреплении. Важно проработать мышцы всех частей тела, чтобы преобразиться. Эта программа включает 21-минутные тренировки в день в течение 21 дня. Она поможет не только похудеть, но и улучшить осанку, избавить от болей в спине.
Первая неделя
Эта неделя посвящена созданию основы силы и подвижности ягодиц. Не волнуйтесь, если это больно. Помните: чем больше вы делаете, тем больше ваше тело адаптируется к нагрузке. Делайте эти упражнения каждый день в течение семи дней.
Советы:
- Большинство из этих упражнений плавно переходят в следующие
- Вам понадобится полотенце и тренировочный коврик
- Делайте упражнения босиком
Вторая неделя
Вы будете использовать пенный валик, чтобы снять мышечное напряжение с уязвимых участков тела. Делайте эти упражнения каждый день в течение семи дней.
Советы:
- Вам понадобится пенный валик, полотенце и тренировочный коврик
- Делайте упражнения босиком
Третья неделя
Делайте эти упражнения каждый день в течение семи дней. Вам понадобятся полотенце, тренировочный коврик, валик, мини-фитнес-резинка и полоса сопротивления. Уже сейчас вы ощутите, что ваше тело стало более гибким, сильным и подтянутым.
Питание
Программа питания на 21 день проста – никакого сахара, алкоголя и жареной пищи. Но есть прерывистое голодание – диета, которая ускорит ваше похудение.
В каждом дне в течение 3 недель будут разные типы питания:
- Голодание (дефицит калорий): один день в неделю вы должны есть не более 500 калорий
- 16 часов голодания/8 часов питания: в течение 5 дней вам нужно каждый день есть в 8-часовом «окне»
- Выходной: раз в неделю вы можете питаться в обычном режиме
Первая неделя
- Понедельник: дефицит калорий
- Вторник-суббота: 16 часов голодания/8 часов питания
- Воскресенье: выходной
Вторая неделя
- Понедельник: дефицит калорий
- Вторник-суббота: 16 часов голодания/8 часов питания
- Воскресенье: выходной
Третья неделя
- Понедельник: дефицит калорий
- Вторник-суббота: 16 часов голодания/8 часов питания
- Воскресенье: выходной