Как тренировка 21 минуту в день на протяжении 21 дня способна поменять тело

© FotoDuets/iStock

Можно ли изменить своё тело к лучшему за 21 день? Можно. Известный тренер Дэвид Хиггинс, который работает с такими звёздами, как Марго Робби, Колин Фёрт и Клаудия Шиффер, разработал трёхнедельную программу, которая доказала свою эффективность. Dailymail рассказали, как выглядит тренировка для похудения от Дэвида, и поделились советами касаемо питания.

Содержимое материала

21-дневный план похудения

Почему именно 21 день? Спустя это время вы сможете развить более здоровые привычки и избавиться от старых. Эта программа разработана для людей любого уровня физической подготовки. Она помогает плавно перейти к более активному образу жизни на длительное время. Подробнее можно узнать в его книге «Голливудский план изменения тела».

Тренировка для похудения

Есть части тела, которые нуждаются в мобилизации, и другие части, которые нуждаются в укреплении. Важно проработать мышцы всех частей тела, чтобы преобразиться. Эта программа включает 21-минутные тренировки в день в течение 21 дня. Она поможет не только похудеть, но и улучшить осанку, избавить от болей в спине.

Первая неделя

Эта неделя посвящена созданию основы силы и подвижности ягодиц. Не волнуйтесь, если это больно. Помните: чем больше вы делаете, тем больше ваше тело адаптируется к нагрузке. Делайте эти упражнения каждый день в течение семи дней.

Советы:

• Большинство из этих упражнений плавно переходят в следующие
• Вам понадобится полотенце и тренировочный коврик
• Делайте упражнения босиком

Вторая неделя

Вы будете использовать пенный валик, чтобы снять мышечное напряжение с уязвимых участков тела. Делайте эти упражнения каждый день в течение семи дней.

Советы:

• Вам понадобится пенный валик, полотенце и тренировочный коврик
• Делайте упражнения босиком

Третья неделя

Делайте эти упражнения каждый день в течение семи дней. Вам понадобятся полотенце, тренировочный коврик, валик, мини-фитнес-резинка и полоса сопротивления. Уже сейчас вы ощутите, что ваше тело стало более гибким, сильным и подтянутым.

Питание

Программа питания на 21 день проста – никакого сахара, алкоголя и жареной пищи. Но есть прерывистое голодание – диета, которая ускорит ваше похудение.

В каждом дне в течение 3 недель будут разные типы питания:

• Голодание (дефицит калорий): один день в неделю вы должны есть не более 500 калорий
• 16 часов голодания/8 часов питания: в течение 5 дней вам нужно каждый день есть в 8-часовом «окне»
• Выходной: раз в неделю вы можете питаться в обычном режиме

Первая неделя

• Понедельник: дефицит калорий
• Вторник-суббота: 16 часов голодания/8 часов питания
• Воскресенье: выходной

Вторая неделя

• Понедельник: дефицит калорий
• Вторник-суббота: 16 часов голодания/8 часов питания
• Воскресенье: выходной

Третья неделя

• Понедельник: дефицит калорий
• Вторник-суббота: 16 часов голодания/8 часов питания
• Воскресенье: выходной