Как тренироваться, чтобы тело омолодилось на клеточном уровне

©vadimguzhva/iStock

С возрастом свойства нашего тела меняются, мышц становится меньше, жира больше, поскольку меньшее количество мышечной ткани потребляет меньше энергии, а остаток ее превращается в жир. Уровень некоторых гормонов также понижается, что приводит к набору веса. Также начинаются проблемы с суставами, хрящевой тканью, ухудшается глюкозный обмен.

Все эти «симптомы старости» легко побороть с помощью тренировок. Как же заниматься, чтобы не стареть?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это тип тренировок, при котором чередуются периоды интенсивности. Например, одно упражнение выполняется настолько быстро, насколько возможно, а следующее – в спокойном темпе.

ВИИТ оказывает омолаживающий эффект на клеточном уровне. Чем старше человек, тем больше положительный эффект. Такие тренировки защищают от остеоартрита, диабета, ожирения, способствуют наращиванию мышц и снижению веса.

Интервальные тренировки улучшают обмен глюкозы в мозгу, в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера риск когнитивного спада в пожилом возрасте.

Чередование нагрузки по принципу 80/20

Нагрузки на тренировках следует распределить по принципу 80/20, то есть 20% интервальных тренировок, 80% менее интенсивных тренировок (кардио, силовые).

Силовые тренировки

В любом возрасте необходимы силовые нагрузки. Вместе с предыдущими техниками, они помогут сохранить форму, увеличить мышечную массу и поддержать нормальный вес.

Силовые тренировки помогают в улучшении координации движений, состояния нервной системы. В результате увеличится ловкость и снизится риск травм в быту.

Постепенность и регулярность тренировок

Будучи нетренированным, не стоит устраивать марафоны на выносливость. Лучше постепенно увеличивать нагрузку в стиле интервальных тренировок.

В плане силовых тренировок – начинать стоит с упражнений с собственным весом, а уже в процессе занятий постепенно переходить в тренажерный зал.

На самом деле, абсолютно неважно, где заниматься, как делать интервальные тренировки. Главное – это постепенность и регулярность нагрузок.

Читайте также 10 упражнений с собственным весом, которые победят лишний вес