Как тренироваться в спортзале самостоятельно: гид для одиноких первопроходцев

© GeorgeRudy/iStock

Решили записаться в спортзал? Похвально! Теперь вам нужно решить, будете заниматься с тренером или без. Кстати, большинство людей выбирают самостоятельные занятия. Тренировка в спортзале в одиночку — это не страшно. Если послушать специалистов, тренировки для похудения могут быть и самостоятельными. А если хотите набрать массу – поддержка и помощь вам не помешает.

Содержимое материала

Решили заниматься самостоятельно? Вперед, наши советы помогут!

Соло тренировка в спортзале

Для чего нужен тренер? Помимо профессиональной помощи, тренер еще и поддержит вашу дисциплину. Если у вас с этим порядок, идем дальше. Подготовьтесь заранее: составьте комплекс упражнений. Можете даже потренироваться один раз дома, чтобы понять, что вы будете делать в зале. Говорят, если делать упражнения, которые нравятся – эффект будет быстрее!

Упражнения для соло-тренировок

Готовы выполнять самостоятельные упражнения? Тогда эти советы для вас:

• Подготовка. Подготовьте тело к тренировке. Можете сделать «пробежку» на дорожке или покрутить педали 5 минут. Вращайте головой, затем руками, тазом и ногами. Разминка начинается с головы и заканчивается стопами.
• Последовательность. Сначала — нагрузка на бедра и ноги. После этого, приступайте к спине и груди. Затем, поработайте с руками и плечами. На десерт – пресс. Не забудьте установить на тренажерах нужный вам вес.
• Завершение. Заминка так же важна, как и разминка. Это может быть беговая дорожка, только в более спокойном темпе. Потянитесь вверх, в стороны и вниз. Не забудьте немного растянуть мышцы рук и ног.

Если вы решились на самостоятельные упражнения, не забывайте иногда их менять. Мышцы привыкают к нагрузке и движениям. Заведите дневник, куда запишите все упражнения и сохраняйте интересные на будущее. Успехов!

Читайте также Чем заменить спортзал: 4-минутная высокоинтенсивная тренировка на дому