Как тренироваться в холодное время года, если вы не планируете бросать фитнес
© ZinaidaSopina/IStock
За окном уже конец ноября и это значит, что с каждым днем становится все холоднее. Сейчас самое время подумать, как тренироваться в холодное время года.
Редакция SUPER.UA рассказывает о зимних тренировках детальнее.
Содержимое материала
1. Начните с разминки
Разогреваться лучше в теплом помещении, но не так, чтобы вспотеть — выходить на улицу в сырой одежде не рекомендуется. Если вы занимаетесь воркаутом и тренировочная площадка далеко, то до нее хорошо бы пробежаться. Тогда ваши мышцы не остынут. В качестве разминки подойдут приседания, отжимания (2-3 подхода по 15-20 раз). Для суставов будут хороши разны круговые движения, махи руками. Потратьте на разминку 10-15 минут.
2. Возьмите с собой термос с чаем
Питьевой режим важно соблюдать всегда. Пейте как обычно: по 150-200 мл каждые 15-20 минут. Лучше не холодную воду из пластиковой бутылки, а чай с лимоном, медом, а также имбирем из термоса. Это согревающий и в то же время тонизирующий напиток.
3. Не тренируйтесь, если на улице ниже -15 градусов
Есть температура, при которой не следует заниматься спортом. При -15 и ниже потенциальный вред от тренировки (шанс заболеть) будет больше потенциальной пользы — всех бонусов, которые можете от нее получить.
4. Делайте вдох носом, выдох носом или ртом
Это общий совет, какую бы фитнес-тренировку для занятий на улице зимой вы ни выбрали. Учтите, что, если выдыхать носом вам становится трудно, возможно, вы перестарались с нагрузкой.
5. Правильно подберите одежду
Независимо от того, какой вид уличных занятий вы выбрали, одеваться для них нужно так, чтобы вам было холодно в положении стоя (когда вы ничего не делаете). Как только вы начнете активно двигаться, организм разогреется и вам станет теплее. Не забудьте шапку и перчатки, а также что-то, защищающее лицо от мороза (при минусовых температурах).
6. Одевайтесь многослойно
Самый нижний слой вашей одежды должен быть влагоотталкивающим. Запаситесь комплектом термобелья. Средний слой должен удерживать тепло, а верхний — защищать от осадков. Для фитнес-тренировок зимой на улице нужна удобная одежда, не сковывающая движения. Кроме того, подумайте, чтобы заниматься фитнесом в спортивном комбинезоне. Так, тело будет всегда оставалось закрытым от холода, защищенным. Со слоями не переусердствуйте.
Читайте также Топ-8 спортивных нагрузок, которые повлияют на вас лучше бега
Как тренироваться в холодное время года: популярные фитнес-тренировки
Теперь поговорим о том, как тренироваться в холодное время года, если вы являетесь любителем конкретных фитнес-направлений.
1. Бег (джоггинг)
Как уже говорилось, не забывайте одеваться многослойно и уделять особое внимание обуви. Подошва кроссовок должна сохранять на морозе свои амортизационные качества и не затвердевать. На ее стыке с верхней частью обувь не должна промокать. К слову, для фитнес-тренировок на улице зимой использовать ту же пару, что и в зале, не получится. Составляя маршрут для пробежки, постарайтесь сделать так, чтобы финальный этап пробежать по направлению ветра. Так вы не будете захлебываться холодным воздухом.
2. Воркаут
Все больше людей выходят на улицы, занимаются на турниках, брусьях, выполняют упражнения с весом собственного тела. Начинать заниматься воркаутом все же лучше летом. А зимой остается поддерживать форму и мечтать об улучшении полученных результатов на следующий год.
3. Ходьба с палками
Если вы ленитесь бегать, а ближайший турник в 3 км — это ваша тренировка! Этому виду уличной тренировки уже 40 лет, и ее эффективность не подлежит сомнению. Во время подобных занятий вы нагружаете не только нижнюю часть тела, но и верхнюю — за счет того, что активно работаете руками. Прокачивается чувство равновесия, координация, а также осанка. Этот вид тренировки также подходит людям с проблемами и болезнями суставов, тем, кто не имеет возможности бегать по состоянию здоровья.
Завершите фитнес-тренировку правильно. Сразу после нее нужно зайти в теплое помещение и переодеться во что-то сухое. Можно выпить горячего чая, чтобы согреться. Финальную растяжку тоже лучше делать в тепле.
Хороших вам тренировок зимой. Удачи!