Как тренироваться на даче с максимальной пользой
© GoldVoice.club
В эпоху пика распространения болезней, вызванных сидячим образом жизни, все больше и больше сознательных офисных работников ищут способы двигаться больше. Когда спортзал отнимает слишком много времени и средств, многие начинают заниматься утренней зарядкой самостоятельно, бегают по улицам или просто совершают вечерние прогулки. Однако есть еще один вид физической активности, который помогает держать тело в форме без лишних затрат — это работа на даче или так называемый «агрофитнес». Как только вы начнете подходить к поливу кустов и пропалыванию грядок, как к тренировке, лень снимет как рукой.
Итак, несколько простых советов, как превратить дачные работы в полноценный воркаут:
Включать фантазию
Если вы запланировали за один день пребывания на даче только полить огород, это никуда не годится. Вам нужно постоянно менять виды деятельности и задействовать разные группы мышц. Вы же на занимаетесь приседаниями в спортзале на протяжении 45 минут — вот и на огороде тоже не стоит зацикливаться на чем-то одном. Полейте цветы пять минут, потом обрежьте кусты еще пять минут, сгребите опавшие листья и прополите грядки.
Менять руки и инвентарь
Конечно, сложно взять грабли в левую руку, когда вы — правша. Пусть дело пойдет медленнее, но куда вам спешить в погожий выходной день? Зато вы проработаете весь плечевой пояс. То же касается и других огородных инструментов — меняйте руки местами, чтобы обе работали с одинаковой интенсивностью.
Носить тяжести
Не стоит поднимать больше того, что вы можете оторвать от земли и пронести, иначе просто надорвете спину. Однако переноска ведер с водой, горшков с растениями и небольших мешков с компостом — это отличная силовая тренировка, которая поможет сжечь много лишних калорий. При этом также не забывайте менять руки местами. Кстати, тот же совет касается и ситуации, когда вы несете тяжелый пакет из супермаркета.
Наклоняться и тянуться
В идеале, посадите на даче высокие кусты. Обрезка кустарников, когда вы будете тянуться к верхушкам, станет хорошим способом растянуть зажатый в офисном кресле позвоночник и привести в тонус мышцы, поддерживающие ваш хребет.
Работать с удовольствием
Если работа на даче вам в тягость, тогда никакой пользы в качестве тренировки мышц она также не принесет. Работайте так, чтобы вам это было в радость — не хватайтесь за все и сразу и не сокрушайтесь от того, что не успеете все сделать за одни выходные. В конце концов, пригласите с собой друзей на барбекю — так они помогут вам быстрее привести огород в порядок, помассируют напряженные плечи да еще и скрасят вечер на свежем воздухе.
Внести изменения в образ жизни
Пересмотрите свой стандартный день: сколько шагов вы проходите в среднем? Вам не кажется, что этого ну уж очень мало для того, чтобы оставаться здоровым? Дачные занятия — это, конечно, хорошо, но вы должны активно двигаться каждый день. Ходите пешком на свой этаж, ставьте машину в самом дальнем конце парковки и старайтесь уделять вечерней прогулке хотя бы полчаса в день.
- Читайте также: Важные причины, почему вам нужны вечерние прогулки