Как тренироваться людям, у которых есть проблемы с сердцем
© julief514/iStock
Вам не нужно прекращать занятия только потому, что у вас проблемы с сердцем. Фактически, для многих пациентов с сердечными заболеваниями лучше продолжать заниматься физическими упражнениями. Вы можете контролировать свое здоровье в меру своих возможностей, правильно питаясь и оставаясь активными. Редакция care2 рассказала, как тренироваться людям с проблемами сердца.
Содержимое материала
Что нужно учитывать перед тренировкой?
Перед началом любого режима упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Вот некоторые вещи, которые вы должны спросить у своего врача:
- Частота занятий.
- Длительность занятий.
- Рекомендации по приему лекарств во время упражнений.
- Нужно ли контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок?
Ответ на эти вопросы поможет определить, что вы будете делать и когда. Кроме того, вы должны принять во внимание некоторые другие факторы, такие как:
- Не делайте никаких упражнений, которые вызывают напряжение, таких как приседания или отжимания.
- Будьте в курсе погодных условий. Если слишком жарко, холодно или влажно, вам, возможно, придется заниматься в помещении.
- Контролируйте свое потребление воды. Вы не должны обезвоживаться, но ваш врач может назначить вам ограничение по воде.
Лучшие упражнения для людей с проблемами сердца
Лучшие упражнения — это те, которые работают на сердечно-сосудистую систему, не напрягая сердечные мышцы. Правильные сердечно-сосудистые упражнения укрепят сердечную мышцу, улучшат кровообращение и снизят кровяное давление.
1. Ходьба
Вы не ошибетесь при ходьбе. Это один из самых основных и фундаментальных аспектов человеческого бытия. Носите фитнес-трекер, чтобы следить за своими шагами, или возьмите свою собаку на дополнительный круг вокруг квартала.
Ходьба также является лучшим способом контроля толерантности к физической нагрузке. Если вы не можете пройтись от своей машины до двери продуктового магазина, то вы знаете, что вам нужно медленно повышать уровень физической подготовки для улучшения здоровья.
2. Йога
Есть много видов йоги. Лучше избегать горячей йоги или бикрам йоги. Эти виды йоги помещают вас в очень жаркие комнаты, которые могут быть невыносимы для некоторых людей с проблемами сердца.
Вместо этого найдите спокойную серию йоги, которую вы можете делать, не выходя из собственного дома. Преимущество в том, что вам не придется беспокоиться о погоде на улице.
3. Тай Чи
Тай Чи — это форма китайского боевого искусства, которую многие люди делают сегодня для медленных упражнений. Оно действует, чтобы связать движения тела с дыханием для преднамеренных упражнений. Одним из самых больших преимуществ является душевное спокойствие и ясность, и любое упражнение, которое помогает уменьшить стресс, очень полезно для вашего сердца.
4. Плавание
Плавание — отличный выбор в теплую погоду, но будьте уверены, что, когда вы плаваете, вода не слишком холодная.
Вы можете найти класс по аквааэробике, если одни только дорожки для плавания вам не нужны.
5. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде может быть легкой и мягкой формой упражнений, если вы не уклоняетесь от движения и не замерзаете при низких температурах. Выберите хороший день и красивую тропу вокруг озера или пруда.
6. Легкая пробежка
Вы должны проконсультироваться с врачом перед бегом, но легкая пробежка может стать основным преимуществом для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.
Чего нужно остерегаться во время тренировок?
Вам следует прекратить занятия, если вы начинаете испытывать:
- быстрое или нерегулярное сердцебиение;
- сбивчивое дыхание;
- боль в груди или боль в любом месте вашего тела.
Если какие-либо из этих проблем сохраняются после того, как вы остановились, вам необходимо уведомить своего врача.
Не позволяйте проблемам с сердцем мешать вашему увлечению жизнью. На самом деле, используйте свое сердечное заболевание как еще одну причину для того, чтобы не прекращать заниматься спортом.