Как тренироваться дома, если у вас было кесарево сечение

© Artem_Furman/iStock

Наверняка, вы наблюдали фото знаменитостей, которые быстро возвращаются в форму после родов. И к вам приходит понимание того, что все не так плохо, вернуться в прежнюю форму можно, нужно просто приложить немного усилий. Даже если вы перенесли кесарево сечение. Главное – не навредить своему организму!

Постепенно идите к цели, придерживаясь этих правил!

Правило №1. Никакой спешки!

Строго соблюдайте медицинские рекомендации: никаких нагрузок первые два месяца после кесарева сечения. В течении этого периода у вас будут затягиваться швы, да и организму необходимо время, чтобы прийти в себя. По прошествии этого времени, пройдите осмотр у вашего гинеколога, чтобы исключить риски и возможные осложнения.

Правило №2. Ставьте реальные цели.

Не стоит истязать себя интенсивными нагрузками в самом начале. Дайте организму плавно войти в нужный режим: приведите в норму питание, разработайте себе личную систему занятий (можно обратиться к специалисту, который поможет грамотно подобрать упражнения). Формируйте привычку к нагрузкам, чтобы занятия стали полноценным пунктом в вашем графике.

Правило №3. Упражнения для «раскачки».

В начале вашего пути к подтянутому телу после появления на свет малыша, старайтесь не перегружать мышцы и ограничьтесь базовыми упражнениями:

• шаги на месте (можно шагать в стороны или 10 минут «пройтись» на кардио-тренажере);
• 3 подхода по 10 приседаний (широкая постановка ног);
• 3 подхода по 10 отжиманий (кормите грудью — используйте узкую постановку рук, если нет — широкую);
• 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу;
• 3 подхода по 10-20 скручиваний;
• 30 секунд планки (постепенно старайтесь продержаться дольше).

Также, у вас наверняка есть фитбол – идеально подойдет для разных упражнений! Старайтесь уделять тренировкам не менее получаса 3 раза в неделю. К примеру, для этого можно использовать время дневного сна вашего малыша.

Правило №5. Болит? Остановитесь.

Если во время тренировок вы чувствуете боль в какой-либо области, а особенно в области шва – остановитесь. Пробуйте сменить упражнение или его интенсивность. И обязательно посетите врача и сообщите ему об этих симптомах – возможно, потребуется дополнительное обследование.

Читайте также Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Правило №6. Кардио!

Дополняйте тренировки ходьбой по беговой дорожке, велотренажером, плаваньем или аквааэробикой – это отличный способ сжигания жира.

Правило №7. Не спешите с прессом.

Безусловно, одной из самых проблемных зон может оказаться именно живот. Но, не спешите накачать кубики – упражнения на пресс стоит вводить в ваш «фитнес-рацион» плавно. Неспешно выполняйте скручивания со второй или третьей недели тренировок.

Правило №8. Диастаз.

Кесарево сечение подразумевает разрезание брюшной полости и матки. Мышцы при этом остаются целыми, но – их во время операции раздвигают! Расхождение мышц и называют диастазом. Через два месяца после родов можете проверить, есть ли у вас такие симптомы. Лягте на спину, приподнимите голову и надавите легонько двумя пальцами чуть выше пупка – если вы визуально и пальцами наблюдаете «провал» между мышцами (пальцы при этом помещаются в этом провале) – у вас диастаз, и это значит, что качать пресс пока рано. В таком случае, можете делать упражнение «вакуум» и обратную планку.

Правило №9. Красивый животик – это реальность!

Не стоит прислушиваться к мифам о несовместимости кесарева сечения и плоского живота! Все возможно, если у вас нет сильного диастаза и серьезных растяжек, которые помешают коже сократиться. Для достижения такой цели нужно лишь здоровое питание, правильные физические нагрузки и ваше терпение!

Правило №10. Следите за темпом!

Плавное начало ваших тренировок должно длиться не меньше месяца, затем можно совсем немного увеличить нагрузку, а после 2-3 месяцев смело переходить на новый уровень. Как увеличивать нагрузку? Очень просто: добавьте новые упражнения на те же группы мышц, которые вы плавно вводили в тонус, в старых упражнениях увеличьте количество повторений или подходов, а в упражнениях с дополнительным весом – увеличьте его.

Многие девушки после родов, особенно, если это было кесарево сечение, ставят крест на своей фигуре. Не стоит так делать, ваше тело может с этим справиться, только нужно терпение и регулярность. Уже через 2-3 месяца занятий вы увидите результаты, а если не остановитесь на достигнутом и будете продолжать – ваша фигура преобразится!

Читайте также 5 мифов о кесаревом сечении, в которые мы продолжаем верить