Как тренироваться, чтобы не стало скучно: гид для тех, кто решился начать с Нового Года
© Burst/Pexels
Тренировки должны быть неотъемлемой частью вашей жизни. Причем их цель – не только улучшить ваше тело, но и оказать положительное влияние на ваш дух. Только в таком случае вы сможете не просто продолжать тренироваться, но и делать это с огромным удовольствием. Mind Body Green опубликовали советы о том, как тренироваться, чтобы не стало скучно.
Содержимое материала
Оцените свое состояние перед тренировкой
Сконцентрируйтесь на ощущениях – как вы себя чувствуете? Чувствуете ли вы упадок сил или, наоборот, подъем? Ждете ли вы тренировки? Хотите ли сжечь как можно больше калорий или же хотите расслабиться? Вам хочется заряжаться и впитывать энергию в групповых тренировках или лучше тренироваться наедине? На основе своих ощущений выбирайте наилучший способ тренировки. Это поможет вам настроиться на позитив и так же относиться к каждому занятию. Когда ваша тренировка проходит таким образом, которого вы желаете, она перестает быть обязанностью и превращается в награду.
Пусть ваши намерения отражают то, что вам сейчас нужно
Ваши тренировки не должны быть просто способом нарастить мускулы, улучшить здоровье сердца и сжечь калории. Пусть ваши тренировки будут отражением того, что вам сейчас нужно. У вас бывало такое, что вы едете или идете в какое-то место, где вам нужно быть, но по приходу или приезду вы понимаете, что добирались на автомате, не осознавая? Это как двигаться на автопилоте. Так случается, когда мысли овладевают вами. Когда ваша тренировка происходит по вашему намерению, а не на автомате – вы тренируете контроль над собой и сознанием.
Обращайте внимание на то, что происходит во время тренировки
Во время выполнения упражнений, попробуйте выключить музыку и просто понаблюдать, что происходит вокруг вас и с вами. Это может выглядеть, как внутренний монолог: «Мои ноги тяжелеют. Сердце бьется. Дует свежий ветер. Повязка на голове колется. Пахнет хвоей. Птицы поют. На обуви видна грязь – она коричневая. А небо – серое.» Это к примеру. В процессе мысли могут взять верх над вами, но вы осознаете «Я начала думать и перестала замечать» и вернетесь к своему занятию. Это помогает тренировать осознанность и «присутствие» в конкретном моменте.
Читайте также Начну с Нового Года: идеальная тренировка для ленивых людей
Следите за дыханием
Вдумчивые тренировки, которые радуют и тело, и дух, начинаются с правильного дыхания. Проследите за тем, как вы дышите – свободно, глубоко или поверхностно? Поднимается ли на вдохе ваш живот или грудь? Старайтесь вдыхать, когда поднимаете руки и выдыхать, когда опускаете. Такое внимание к собственному дыханию позволяет придать особый смысл и «эффект присутствия» на тренировке.
Разрешите себе делать то, что хочется
Одно из самых смелых решений – разрешить себе выполнить другое упражнение, основываясь на том, что нужно вашему телу. Это в том случае, если вы занимаетесь в группе. Это неплохой способ практиковать осознанные тренировки. Такие модификации – метафора вознаграждения себя. Главное – чувствовать свое тело и стараться дать ему то, что ему нужно.
Хотите узнать, как тренироваться, чтобы не стало скучно? Попрактикуйте осознанные тренировки. Это превратит обязанность посещать зал или тренироваться дома в приятное время с пользой для души и тела. Слушайте себя и награждайте свое тело.