Как тренироваться, чтобы был эффект: 5 упражнений Кэйт Миддлтон

Хотите получить идеальное тело и избавиться от лишних килограммов? В этом вам помогут упражнения Кэйт Миддлтон. Она настоящий пример для подражания. Ведь даже после рождения третьего ребенка ее талия остается стройной. Peaceful Dumpling показывают пример тренировки герцогини.

Содержимое материала

Упражнения Кэйт Миддлтон

Тренируйтесь регулярно, правильно питайтесь и вы сможете достичь ошеломляющих результатов.

1. Выпады

Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия. Также активирует большую часть внешней и внутренней стороны бедра.

Выполнение: станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Затем сделайте шаг вперед, согнув колено на 90 градусов. Перенесите большую часть вашего веса на переднюю ногу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой ноги. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

2. Подъем бедер

Это упражнение укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия.

Выполнение: лягте на спину и согните ноги. Держите бедра на небольшом расстоянии друг от друга. Затем начинайте поднимать бедра и верхнюю часть туловища вверх. Основной упор сделайте на ягодицы и подколенные сухожилия. Сделайте 2 подхода по 20 повторений. Для усложнения сделайте упор только на одну ногу и добавьте еще 10 повторений.

Читайте также Топ-5 упражнений на растяжку, которые помогут сесть на шпагат

3. Подъем на носочках

Укрепляет лодыжки и сделает ваши ноги стройнее.

Выполнение: станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте руки на бедра или найдите точку опоры. Напрягите пресс и сожмите ягодицы. Затем поднимайтесь на носочки на протяжении трех секунд. Возвращайтесь в исходное положение тоже на протяжении трех секунд. Выполните 25 повторений. После этого соедините пятки и сделайте еще 15 повторений.

4. Лодочка

Укрепляет спину и плечи. Также влияет на пресс.

Выполнение: лягте на пол лицом вниз. Отведите руки назад и поставьте их параллельно ногам. Ваши ладони должны быть направлены вниз. Приподнимите грудную клетку и прижмите бедра к полу. После этого приподнимите немного ноги и напрягите их. Сожмите лопатки вместе, чтобы открыть плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

5. Планка

Укрепляет пресс, спину и плечи.

Выполнение: примите положение для обычной планки и немного поднимите одну ногу, оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем сделайте тоже самое для другой ноги. Затем плавно перейдите в боковую планку. Убедитесь, что ваш локоть находится прямо под вашим плечом. Время для выполнения остается прежним – 30 секунд.

Упражнения Кэйт Миддлтон позволят привести тело в порядок за короткий промежуток времени и помогут избавиться от лишних сантиметров.