Как тренировать ноги: лучшие упражнения для самых ленивых

Согласитесь, подтянутые, стройные ноги смотрятся очень красиво! Это признак молодости и здоровья. О красивых ножках мечтают все. Но все ли готовы для этого тренироваться? Простое упражнение для ног от Mport и его вариации для ленивых.

Содержимое материала

Красивые подкачанные ноги могут быть даже у ленивых!

Упражнения для ног

Наверняка, вы помните ощущение крепатуры в ногах еще с уроков физкультуры в школе. Вам знакомо классическое упражнение для ног — приседания? Их делают и дети и взрослые. Но, если вы хотите действительно прокачать мышцы ног, вам нужно немного добавить нагрузки. Для этого не нужны специальные тренажеры или приспособления. У вас есть гантели? Отлично! Нет? Не страшно! Подойдут и бутылки с водой! Главное, ваше желание!

Подъемы с утяжелением

Подготовьте небольшую возвышенность – спортивный блок или невысокую лавку. Возьмите в руки утяжелители (бутылки или гантели). Поднимайтесь сначала одной ногой на возвышенность, затем второй. Возвращайтесь в исходное положение. Делайте 10-15 подъемов. Со временем, если станет слишком легко, увеличьте вес гантелей.

Приседания с утяжелением

Это упражнение можно выполнять и в зале и дома. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Медленно опускайтесь на пол, пока не коснетесь руками (гантелями) пола. Затем, так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Мнение специалиста: «Это поможет укрепить все мышцы ног и значительно повысит выносливость! Универсальное упражнение!»

Подъемы со штангой

Возьмите штангу на плечи. Становитесь на лавку, поднимитесь на носочки и опуститесь назад. Если вам тяжело держать равновесие или нет штанги под рукой – возьмите гантели. Выполните 2 подхода этого упражнения для ног по 12 раз.

Глубокие приседания с гантелями

Берите в руки гантели. Положите одну ногу на лавку или низкий стульчик сзади вас (примерно 1 метр). Приседайте на одной ноге, вторая – сгибается, но остается на лавке. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Попробуйте выполнять эти упражнения для ног три раза в неделю. Такой ленивый спорт тоже даст результаты, главное – соблюдайте систематичность тренировок. Безусловно, старайтесь также больше ходить пешком. Если забудете о лифтах и будете больше подниматься и спускаться пешком – эффект наступит гораздо быстрее!

Читайте также Как прокачаться за счет собственного веса: советы для тех, кому не нужны гантели и спортзал