Как тренировать ноги: 10 минут упражнений за 4 подхода

©Popsugar

Хотите, чтобы ваши ноги были стройными, подтянутыми и красивыми? Тогда уделите их тренировке всего 10 минут в день, и очень скоро будете любоваться отличными результатами!

Как тренировать ноги

Сайт Popsugar рассказал о простой программе тренировок для ног, которая состоит всего из четырех упражнений. Начните с разминки, а затем выполняйте эти упражнения предложенное количество раз.

1. Приседания в планку

Поставьте ноги на ширину плеч, затем присядьте и обопритесь на руки. Уперевшись руками в пол, сделайте прыжок назад и примите положение планки, затем вернитесь в исходное положение стоя. Повторите 8 раз.

2. Приседания

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу, руки сцеплены в замок на уровне груди. Начинайте приседать, опуская бедра как можно ближе к полу. Сделайте 15 повторений.

3. Чередующийся боковой выпад

Встаньте ровно, руки держите в замке перед собой. Начинайте делать поочередные широкие шаги в сторону, то есть выпады то на левую, то на правую ногу. Выполните 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

4. Приседание с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях, руки сцепите в замок на уровне груди. Подскочите в воздух и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Тренируйте ноги правильно

Этот комплекс упражнений довольно прост и будет под силу даже новичкам. Зато при условии регулярного выполнения ваши ноги скоро улучшат форму, а их мышцы значительно укрепятся!