Как ваш тип личности может повлиять на качество вашего сна

Вы человек с нервными расстройствами? Перфекционист типа А? Склонны к депрессии? Тогда есть хороший шанс, что вы плохо спите. Специалистам по сну давно известно, что бессонница, как правило, обладает определенными личностными качествами — большинство из них не настолько положительны. И новая статья, опубликованная в Lancet Psychiatry, только дополняет доказательства. Исследователь из Нидерландского института нейробиологии Тесса Бланкен и ее команда изучили личностные особенности и истории жизни 2224 участников исследования с диагнозом вероятного расстройства бессонницы в период между 2010 и 2016 годами и выявили бессонницу у пяти типов личности. Редакция health рассказала детальнее, как тип личности влияет на качество сна.

Содержимое материала

Типы личности и бессонница

Люди типа 1 или «сильно расстроенные» чувствуют себя очень активными и встревоженными перед сном. Они склонны к депрессии.

Люди типа 2 — «умеренно огорченные, чувствительные к наградам» — похожи на тип 1 в том, что их мысли также начинают роиться в голове перед сном, но они, как правило, более восприимчивы к счастливым или приятным эмоциям. Личности 2-го типа сообщили о более высоком, чем в среднем, уровне бессонницы из-за стресса. Это заставило Бланкен предположить, что эти личности могут испытывать бессонницу, называемую психофизиологической. Она вызывает стресс во время самого сна (поэтому не дает спать).

Тип 3, «умеренно огорченные, нечувствительные к вознаграждению» люди, крайне несчастны и, как правило, пессимистичны. Хотя они не восприимчивы к счастливым чувствам, личности типа 3 не так склонны к диагнозу депрессии, как люди типа 2.

Согласно исследованию Бланкен, люди типа 4 являются «слегка обеспокоенные, с высокой восприимчивостью» — беспокоящимися по поводу жизни в целом, но испытывающими трудности со сном из-за жизненных событий, таких как финансовые проблемы или проблемы в отношениях. В то время как большинство людей могут потерять сон после расставания, например, личности типа 4 имеют более длительную и более устойчивую бессонницу, чем обычно. У них также были травмы в детстве.

Бессонницы для типа 5 или «слегка обеспокоенных, с низкой восприимчивостью» также испытывают трудности со сном из-за жизненных событий, но у них менее интенсивная реакция на эти события. Они также сообщают о меньшем количестве травм в детстве, чем у типа 4. Этот тип личности также показывает низкий уровень мотивации, согласно исследованию. Как личности типа 5, так и личности типа 4 более склонны к развитию бессонницы в возрасте 40 лет.

Мнение исследователей

По словам Рафаэля Пелайо, доктора медицины, специалиста по снам в Стэнфордском медицинском центре сна, все эти люди, склонные к бессоннице, согласуются с тем, что исследователи уже знают. И имеет смысл, что люди, которые склонны к депрессии, высоким стрессам и другим негативным настроениям, будут иметь проблемы со сном. «Люди лучше спят в состоянии безмятежности», — говорит он. «Вы лучше спите, когда чувствуете себя в безопасности и комфортно, когда любимы».

«Расстроенные» типы личности, которые Бланкен указывает в своей статье, — это люди, которые, вероятно, не так часто чувствуют себя безмятежно. И есть научное объяснение потребности вашего мозга в спокойствии, чтобы нормально отключаться на несколько часов каждую ночь. Это все о механизмы безопасности вашего тела.

В то время как все должны спать, мы спим по-разному, когда дела идут хорошо, а когда нет, говорит доктор Пелайо. Если ваше тело находится в какой-либо непосредственной опасности (например, если кто-то кричит «Огонь!» Или «Землетрясение!»), тогда ваш мозг будет избегать полного сна. Но если опасность, которую он воспринимает, носит долгосрочный характер (например, хронический стресс или депрессия), мозг не может просто постоянно бодрствовать и ждать, пока опасность пройдет. «Он входит в режим сна, где спит рывками и спит как можно меньше», — говорит доктор Пелайо. «И это то, что бессонница — это такой режим выживания сна».

Это похоже на людей, которые являются перфекционистами. Доктор Пелайо работает в Силиконовой долине, и он и его коллеги видят, как многие инженеры-программисты приходят в центр сна с жалобами на бессонницу. Вообще, говорит он, это потому, что их мозг не желает оставлять проблему нерешенной. «Люди, которые являются перфекционистами или имеют обсессивно-компульсивное расстройство склонны к бессоннице, потому что они пытаются все исправить, а вы только исправляете вещи, не спя», — говорит он. «Бессонница может быть состоянием мыслителя».

Может быть, это звучит благородно: ты не можешь спать, потому что слишком хорош в своей работе. Но потеря сна делает людей менее продуктивными и менее сосредоточенными на работе . Это означает, что ваша бессонница, вероятно, приводит к меньшему количеству решаемых проблем и, следовательно, к еще меньшему количеству сна. Это порочный круг.

Что делать, если ваш тип личности не дает спать по ночам?

Во-первых, признайте, что бессонница не находится под вашим контролем. «Люди думают о проблемах со сном, как будто они не в их руках. Если это вне их контроля, то вы в опасности, и если вы находитесь в опасность, то ваш мозг находится в состоянии стресса. Он будет избегать сна», — говорит доктор Пелайо.

Первый шаг — перестать думать (и говорить другим людям), что вам «везет» спать 4 или 5 часов каждую ночь. Если это обычная для вас фраза, то пришло время записаться на прием к врачу, чтобы поговорить о вашей бессоннице.

Иногда ваш врач сможет вылечить основную причину вашей бессонницы. В других случаях, например, когда депрессия или беспокойство мешают вам спать, специалист по психическому здоровью может предоставить вам терапию, антидепрессанты или лекарства от беспокойства, чтобы помочь вам лучше отдохнуть.

Но если бессонные ночи продолжаются, доктор Пелайо предлагает обратиться к специалисту по сну. Часто они просят вас провести когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), распространенный тип психотерапии, который помогает пациентам распознавать негативное мышление, чтобы они могли решать проблемы более позитивно и эффективно. По словам доктора Пелайо, КПТ очень эффективен для людей, страдающих бессонницей, в то время как что-то вроде снотворного может быть менее полезным, потому что оно не поможет устранить причину проблемы со сном.

Посещение специалиста по сну и применение КПТ может навсегда избавить вас от бессонницы. Вам просто нужно записаться на прием и перестать верить, что вам суждено быть уставшим все время. «Люди с бессонницей страдают. Больно не спать», — говорит доктор Пелайо. «Но им не нужно страдать, если они получат правильное лечение».