Как сжечь больше калорий в спортзале без дополнительных упражнений
©jacoblund/IStock
Вы стали замечать, что 60-минутные тренировки с умеренной интенсивностью не приносят результата, что вы весите столько же, сколько весили, когда только записались в тренажёрный зал? Похоже, вам на самом деле стоит изменить свой подход к занятию спортом, так как прогресса и дальше не будет видно. Вам не нужно делать больше упражнений, вам нужно начать их делать по-другому. Мы бы хотели рассказать вам о том, как похудеть без каких-либо дополнительных упражнений.
Количество жира, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, возраста, пола и количества мышечной массы, которое у вас есть. То есть нет гарантии, что именно та тренировка, о которой мы расскажем, заставит вас терять больше калории, но всё же она является эффективной, и немало людей убедилось в этом.
Испробуйте HIIT
Высокоинтенсивный интервальный тренинг HIIT – отличный способ ускорить свой метаболизм. Если вы начнёте чередовать упражнения с высокой интенсивностью и упражнения с низкой – вы будет сжигать большее количество калорий. Для кардиотренировки это может быть спринтерский бег с ходьбой. Убедитесь, что у вас учащается дыхание и увеличивается сердечный ритм, а также, что вы хорошо вспотели – это уже признак результативного HIIT.
Ещё один способ сжигать больше жира – ввести в ваш план занятий силовые упражнения. В килограмме мышц больше энергии, чем в килограмме жира, что означает, что люди с развитой мускулатурой имеют высокий уровень обмена веществ. Поэтому, если во время похудения вы распрощались не только с лишним весом, но и мышечной массой, пора привести себя в форму.
Что на счёт еды?
Диетолог Джина Фьюри утверждает, что вы должны поесть до тренировки с высокой интенсивностью (не средней). Если ваша тренировка будет интенсивной, вам понадобится дополнительная энергия, чтобы справиться с серьёзной нагрузкой. Для восстановления мышц вам нужен белок и питательные вещества, которые ускорят этот процесс. Приготовьте себе здоровую еду и закуски, к примеру, банан с небольшим количеством арахисового масла. Вы можете съесть банан по дороге, когда будете возвращаться домой с тренировки.
- Читайте также: 15-минутная тренировка, которая позволит гореть всем мышцам