Как свести к минимуму стресс от постоянного ношения ребенка на руках

© monkeybusinessimages/iStock

Первые месяцы жизни ребенка могут стать нелегким испытанием для родителей, ведь очень тяжело постоянно носить малыша на руках. The New York Times рассказывают, как справиться с этой проблемой и сохранить свое здоровье.

Причины

С этим чаще всего сталкиваются женщины, так как после родов организм ослаблен и гормональные изменения влияют на состояние суставов. Физиотерапевты утверждают, что можно получить травму даже во время переодевания или купания ребенка. Также после родов может возникнуть диастаз, который влияет на спину и тазобедренные суставы. Плюс молодые родители подвержены болям в спине, плечах и шее из-за частых наклонов.

Некоторые женщины считают, что они могут сразу же после родов начинать программу по восстановлению и не понимают, что организму требуется больше времени, чем они думают.

Выход их ситуации

• Старайтесь меньше наклоняться и установите столик для переодевания и купания на таком уровне, чтобы не приходилось делать дополнительные движения.

• После родов женщине необходимо проконсультироваться со своим врачом и определить уровень позволенной нагрузки.

• Начинайте укреплять мышцы с помощью легких упражнений (например, приседания или наклоны).

• Каждый раз после переодевания ребенка отводите лопатки к позвоночнику (10 раз), чтобы расслабить спину.

• Во время кормления не сильно напрягайте руку, которой держите ребенка.

• Не суетитесь, когда делаете что-то с малышом, следите за своим здоровьем и старайтесь делать упор на основные мышцы.

• Не поднимайте тяжелые вещи, купите легкую коляску и не носите младенца на руках слишком долго.

Читайте также Исследование, которое объясняет рост уровня депрессии у современных беременных женщин