Как стойко выдержать непростой период или черную полосу в жизни

© Deagreez/IStock

У всех бывают тяжёлые времена и черные полосы. Это жизнь – и тут ничего не поделать. Но бывают и моменты, когда мы в одночасье испытываем боль, потери и несчастья сильнее, чем остальные вокруг.

Но, что бы ни случилось, не стоит забывать о некоторых вещах. Семья, друзья, чувства, обязанности и нематериальные радости все еще остаются с вами. А бодрость духа и оптимистичный настрой достигаются нехитрыми советами и подсказками от тех, кто когда-то также бывал в подобных ситуациях.

Содержимое материала

Как определить черную полосу в жизни

Черная полоса — это череда неприятных событий, проблем, а также бед, сменяющих друг друга или разом навалившихся на человека. Важно не путать это понятие с обычными рутинными трудностями, которые есть в жизни каждого человека. Многие любят излишне драматизировать и даже порванный носок или испорченный макияж для них признак нескончаемой полосы несчастий.

Чтобы убедиться, что в вашей жизни на самом деле черная полоса, оглянитесь и  оцените ситуацию. Задайте себе вопрос: «В каких сферах жизни у меня проблемы?». Составьте примерный список сфер:

• Карьера.
• Здоровье.
• Личная жизнь.
• Самореализация и т.д.

Включите пункты, что важны только для вас. Если вы внезапно осознаете, что проблемы сосредоточены в одной области, вас можно поздравить: никакой черной полосы нет, есть трудности, которые вы должны решить. Если же вы отметили минимум 3 области, это повод задуматься и осознать, что в вашей жизни сейчас действительно не лучшее время.

Не отчаивайтесь, черная полоса рано или поздно заканчивается и вы можете напрямую влиять на ее продолжительность

Почему наступает черная полоса в жизни 

1. Вы сами. Часто виновниками так называемой черной полосы являемся мы сами и перекладывать свою вину на других — не вариант. Все в мире стремится к равновесию, и, если вы не стараетесь достигнуть гармонии, рано или поздно вы чего-то лишитесь. К примеру, вы сутки напролет проводите на работе, забываете о семье и даже на выходных умудряетесь думать только о карьере. Разве есть, что-то удивительное в том, что вы лишитесь семьи, друзей или близкого человека, ставя во главу своей жизни работу? Точно так же может случиться и в обратном случае, когда стремление угодить близким сместит в списке приоритетов вашу личную реализацию и развитие. Постарайтесь найти золотую середину и развивать все сферы жизни в более-менее равной пропорции.
2. Неуверенность в себе. Часто именно данный пункт тормозит развитие и заставляет человека отказаться от интересных перспектив или привлекательной должности, не говоря уже об общении с противоположным полом.
3. Негативные мыли, установки и убеждения. Наши мысли иногда привлекают различные беды и неудачи. Мы не позволяем себе быть счастливыми на подсознательном уровне. Постарайтесь максимально контролировать свои мысли, вспомните какие установки были привиты вам в детстве. Все мы рождены, чтобы чувствовать и быть счастливыми. Вопрос лишь в том, позволяем ли мы себе это. Улыбайтесь новому дню и верьте только в хорошее.
4. Масштабные и личные катастрофы. Не всегда есть то, на что мы можем повлиять: стихийные бедствия, наводнения, землетрясения, потеря личного имущества, будь то угон машины или пожар дома. Каждый человек может оказаться в бедственном положении и все, что вы можете сделать в такой ситуации, это помочь другим. Объединитесь с людьми, которые тоже нуждаются в вашей помощи и поддержке. Добрые дела лучше всего помогают преодолевать черные полосы жизни и улучшают вашу карму, если вы, конечно, в нее верите.
5. Враги и недоброжелатели. Иногда беды возникают с легкой руки наших врагов, завистников и недоброжелателей. Если это именно ваш случай, у вас есть три варианта решения проблемы: бороться с врагом, отступить или помириться. Каждый человек волен выбирать и решать самостоятельно. Поэтому, что бы вы ни предприняли, вы в любом случае правы.
6. Нет жизненной цели. Когда мы не знаем, чего хотим и куда идем, нас очень легко сбить с курса. Любое происшествие будет восприниматься как злой рок, лишающий нас истинного счастья. Найдите цель и все будет хорошо. Возможно, тогда все встанет на свои места.

Как пережить непростой период жизни

Поэтому при наступлении непростого периода в жизни психологи советуют вначале привести в порядок свою нервную систему, то есть избавиться от депрессии, нервного напряжения и угнетенного состояния. Для этого нужно сделать следующее:

1. Отключите голову от своих проблем

Сделать это непросто, но возможно. Для этого можно начать смотреть позитивные и жизнеутверждающие фильмы, читать юмористическую литературу и, по возможности, всячески себя баловать.

Негативные мысли, приходящие в голову, необходимо как бы пропускать через себя, не задерживаясь на них. Подобной перезагрузке следует уделить от двух до трех дней.

2. Тренируйтесь улыбаться

Каждое утро сразу после пробуждения и вечером перед сном необходимо перед зеркалом усиленно себе улыбаться. Сначала это упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. Затем— продлить до 5 или дольше по желанию. Такое упражнение превосходно расслабляет и тренирует почти все мышцы лица, которые у человека, находящегося в «черной полосе», оказываются в зажатом состоянии.

3. Наслаждайтесь моментом

Даже самому неудачливому человеку доступны радости и наслаждения в каждый момент его жизни. Именно на этом и советуют акцентировать внимание психологи. К примеру, чашка горячего чая или расслабляющая ванна после тяжелого дня могут доставить необычайное наслаждение, которое необходимо заметить и отложить в своей памяти. Если это делать методично и регулярно, то количество светлых моментов начнет расти. Главное — не забывать отмечать все то, что приносит вам радость.

4. Выразите благодарность

Психологи рекомендуют раз в неделю писать благодарственные записки. Адресовать их можно Высшим Силам или тому, во что вы искренне верите. Нужно написать 5 или более пунктов. Перечисление списка благодарностей про себя не принесет желаемого эффекта. Необходимо именно письменное перечисление тех благодатей, которыми одарила вас жизнь. Складывать записки рекомендуется в отдельную коробочку или просто файл. Время от времени записки можно перечитывать и даже дополнять их новыми пунктами.

5. Занимайтесь спортом

Если нет денег на спортзал или бассейн, то  можно начать с обычной ходьбы по 30 минут в день, постепенно переходя на бег трусцой. Со временем ваш организм оценит подобный подарок и притянет в жизнь возможность заниматься видом спорта, который подходит именно вам.

6. Общайтесь с друзьями

Не нужно  ожидать, что друзья и близкие непременно вас поддержат и ринутся на помощь. Но проговаривание своих проблем, как правило, приводит к разрядке скопившегося напряжения, а дружеское участие наполнит душу теплом и даст силы. К тому же после общения с другими людьми, как правило, выясняется, что со всеми происходило нечто подобное. Это поможет избавиться от такого парализующего чувства как стыд.

Как себя мотивировать быть оптимистичнее

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала своё хорошее настроение! Бенедикт Спиноза

Стать более оптимистичными и уверенными в себе помогут следующие 7 нехитрых способов. Практикуйте их на постоянной основе, и вы увидите, что стали намного оптимистичнее.

1. Каждый день смотрите 30-секундный фильм о своей идеальной жизни. Это упражнение не требует ничего, кроме воображения. Каждый день выделяйте 30 минут времени и прокручивайте в своей голове фильм о том, как вы могли бы жить в своей идеальной жизни. Представьте, что вы достигли всего, чего хотели. Кем вы работаете? Где вы находитесь? Что вы чувствуете? Чем занимаетесь? Эта простая техника не только улучшит ваше настроение, но и поможет направить ваши мысли в правильном направлении, навстречу исполнению мечты.
2. Фокусируйтесь на решении проблемы. Если у вас появилась какая-то проблема, или вы попали в сложную ситуацию, вместо того, чтобы  предаваться неуверенности, сомнениям и самобичеванию, сфокусируйтесь на решении проблемы. Смена акцента с проблемы на её решение подарит вам ощущение движения вперёд, осознание своих возможностей и надежду.
3. Ищите способы улучшить каждый момент своей жизни. Возьмите за привычку в любой жизненной ситуации искать возможность сделать её лучше. Улучшите свою работу, развивайте отношения, совершенствуйте навыки, стремитесь постоянно узнавать что-то новое. Любые положительные изменения развивают ваше позитивное мышление.
4. Вдохновляйтесь собственным примером. В течение дня выделяйте пару минут на то, чтобы спросить себя: «Что хорошего я сделал сегодня?» Перечисляйте всё, любую мелочь, которая сделала вашу жизнь или жизнь окружающих людей лучше. Подобное упражнение прекрасно развивает уверенность в себе.
5. Выявляйте препятствия, мешающие вам жить. Подумайте, что постоянно встаёт у вас на пути и мешает жить и работать счастливо и продуктивно? Можете ли вы убрать эти препятствия? Чем больше в вашей жизни будет накапливаться подобных препятствий и «тормозов», тем более пессимистично вы будете настроиться. Возьмите себя в руки, включите силу воли и удалите все ненужное со своей дороги к счастью.
6. Заботьтесь о своём теле. Здоровое тело помогает вам генерировать счастливые мысли и эмоции. Известный факт, что любое эмоциональное состояние сопровождается изменением уровней тех или иных гормонов в организме, и относиться к жизни с оптимизмом легче, когда внутри вас больше «гормонов счастья» и меньше «гормонов стресса».
7. Окружите себя оптимистами. Окружите себя только светлыми, позитивными и оптимистичными людьми. Или сведите общение с негативными людьми к минимуму, и культивируя дружбу с теми, кто приносит в вашу жизнь радость и удовлетворение.

Как искать поддержку в непростой период жизни

Каждый из нас время от времени нуждается в поддержке. Особенно она важна в непростой период жизни. Что может стать надёжной опорой в непростой жизненной ситуации? Точка опоры, о которых я расскажу ниже.

Внешние точки опоры

Опоры могут быть внутренние и внешние. Хорошей внешней опорой становится, к примеру, успешная работа, любимое дело — в общем, то, что даёт удовлетворение, финансовую безопасность и уверенность в будущем.

Крепкая семья, неравнодушные люди — тоже опора. Исследования показывают, что люди, у которых сильна связь с родными, близкими людьми, с друзьями, намного счастливее и здоровее, чем те, кто не поддерживает тёплых отношений с родственниками. Понимание и поддержка в семье защищают нас от жизненных невзгод и помогают справляться с ударами судьбы с меньшими потерями.

Опорой может выступать и религия, которая часто даёт утешение и подсказывает, как себя вести.

Однако внешние опоры часто ненадёжны: окружающие люди, любимая работа не всегда могут дать нам то, что мы хотим. Поэтому у человека обязательно должны быть опоры внутренние. И тогда в сложных обстоятельствах он сможет не только попросить о помощи, но и поддержать себя самостоятельно.

Внутренние точки опоры

Одна из таких мощных внутренних опор — это наши ценности. Отношение к основополагающим вещам в жизни, представления о нравственности, наши внутренние обязательства перед самими собой. Крепкая и четкая система ценностей помогает выстоять, когда всё идёт не так. Человеку, который живёт в ладу с собой, проще следовать внутреннему голосу, не пытаясь оправдать ожидания окружающих или вписаться в социальные рамки. Поэтому любые неудачи такие люди переживают легче, чем те, кто зависим от мнения остальных.

Идеальный вариант — это когда вы можете опираться и на себя, и на других людей. Но на себя всё же больше, потому что те, на кого вы рассчитываете, могут сами оказаться не в самой лучшей форме и не сумеют оказать вам поддержку.

Опора на себя — это ваш личный магический источник. Он питает самооценку и даёт устойчивость к трудностям. Уверенный в себе человек мало зависит от окружающих — от их доброй воли, настроения, обещаний. В этом и есть сила. Она помогает не чувствовать себя беспомощным перед любыми вызовами и одновременно притягивает к вам людей, делает вас лидером.

Но иногда происходит путаница между понятиями «опираться на себя» и «принципиально отказываться от помощи окружающих». Опора на себя предполагает, что вы не ждёте, что кто-то будет вас опекать, решит ваши проблемы и превратит жизнь в сплошное удовольствие и праздник. Она подразумевает, что свои проблемы вы можете решать самостоятельно, равно как и получать удовольствие от жизни, оставаясь при этом в контакте с другими людьми, разделяя с ними радости, обращаясь к ним за поддержкой, если чувствуете, что собственных ресурсов всё же недостаточно.

Какие выводы стоит извлекать из черной полосы в жизни

Препятствия, которые встречаются нам в период черной полосы, условно можно разделить на три типа, каждый из которого приносит нам свои выгоды:

• Испытания;
• Наказания;
• Знаки.

Испытания часто приходят к нам, чтобы подтвердить наши намерения, испытать амбиции, целеустремленность и проверить, действительно ли мы чего-то сильно хотим и готовы ради этого действовать. Да, судьба испытывает нас на прочность, но после достойного прохождения проверки награждает терпеливых и целеустремленных.

Наказания даются судьбой за неправильные поступки, грехи, упущенные возможности. Многие считаются, это кармой или волей Высших Сил. Но даже если вы атеист, законы равновесия никто не отменял, и все содеянное рано или поздно вернется к вам бумерангом.

Знаки приходят к нам, когда мы засиделись в зоне комфорта, перестали развиваться, расти и учиться. Тогда судьба принимает решение выкинуть нас из гнезда, заставляет оглядеться и начать действовать иначе. Очень важно, как человек относится к таким знакам. Может то, что вас уволили с работы не повод грустить и гневить Бога, а повод найти более интересную и перспективную работу или вовсе заняться делом жизни и завести собственный бизнес? Может не стоит убиваться из-за расставания с любимым, а заняться собой, и тогда в вашу жизнь придет партнер, с которым вы сумеете построить еще более целостные и гармоничные отношения?

Не позволяйте страху неудачи разрушить вашу жизнь. Измените ее к лучшему и вы увидите, что не все так плохо, как может показаться.