Как стоит тренироваться перед марафоном, если вы никогда раньше его не бегали

©Pixabay/Pexels

Если вы планируете свой первый марафон, вам необходима серьезная физическая подготовка. Портал Self рассказывает, как начинающим бегунам тренироваться перед марафоном.

Начните с малого

Попробуйте начать с полумарафона, который поможет вам подготовиться к бегу на большие дистанции. Развивайте свой уровень выносливости и скорости, чтобы бегать больше и уставать меньше.

Составьте план

План подготовки к марафону вы можете найти в интернете или попросить персонального тренера составить его для вас. Как правило, подготовка длится 16-20 недель и являет собой чередование пробежек, кросс-тренировок, силовых упражнений и отдыха.

Уделите внимание питанию

Во время бега на длинные дистанции вас может внезапно настигнуть чувство голода и в этом случае его необходимо утолить. Каждый час вы должны пополнять запасы калорий, выпивая протеиновый коктейль или съедая фрукт. Через пол часа после пробежки необходимо плотно поесть, чтобы восстановить силы, насытить организм и восполнить уровень энергии. Кроме того, не забывайте выпивать более 2,5 литра воды ежедневно, чтобы избежать обезвоживания.

Тренируйте свой разум

Представьте, что свой разум необходимо тренировать также, как и мышцы. В этом вам помогут мотивационные установки, которые вы должны прокручивать в своей голове регулярно, такие как: «Ты сильнее, чем думаешь», «У тебя все получится», «Ты сумеешь преодолеть эту дистанцию» и т.д. Это даст вам уверенность в своих силах и в день марафона вы покажете наилучший результат.

Следуйте перечисленным советам, которые помогут вам преодолеть марафон, завоевать заслуженную медаль и стать настоящим чемпионом.

Читайте также 5 основных принципов правильного сжигания жира