Как стать жаворонком и рано просыпаться: 18 практических советов

Начнем с плохих новостей: только около 1 из 10 человек легко удается быть активным в первой половине дня. Хорошей новостью является то, что только 2 из 10 попадают в категорию ночных сов, а остальные находятся где-то посередине. Но главное – стать жаворонком возможно, если специально тренироваться и кое-что делать для этого!

Как научиться рано вставать

Хотите знать, как стать жаворонком? Сайт Daily Burn рассказал, что для этого нужно делать, и в первую очередь вы должны хорошо высыпаться. Обеспечьте себе полноценный сон, и проснуться утром в бодром состоянии вам не составит никакого труда!

1. Практикуйте режим сна

Сохранение постоянного расписания сна – один из лучших способов гарантировать, что вы получите качественный, спокойный отдых. Если вам нужно просыпаться немного раньше, начните постепенно перемещать свой сон вперед на 15 минут за раз. Более резкие корректировки приведут к сбоям вашего режима.

2. Не торопитесь

Балансировать собственное благополучие против других личных и профессиональных обязанностей – это сложно. Подумайте, как часто вы жертвуете ночным сном ради того, чтобы завершить свои рабочие дела? Организуйте свой день так, чтобы вечером у вас оставалось достаточно времени для себя перед отходом ко сну.

3. Придумайте вечерний ритуал

Установка графика регулярных вечерних процедур поможет вам успокоиться и настроиться на сон. Например, это может означать вечернюю чашку чая или чтение в течение 20 минут каждый вечер перед сном.

4. Дремлите осторожно

Если вы не выспались в предыдущие дни, то лучше слегка вздремнуть днем, чем нарушить свой ночной режим сна.

5. Питайтесь правильно

Некоторые эксперты не советуют ложиться спать, если вы слишком много съели или же, напротив, голодны. То же касается и употребления алкоголя: слишком много выпивки перед сном приведет к частому посещению туалета. Кроме того, кофеин и алкоголь нарушают ваш сон.

6. Выключите свет

Любой вид света может смещать циркадные ритмы, что затрудняет засыпание по ночам. Исследования показали, что синий свет, излучаемый электроникой, например ноутбуками и сотовыми телефонами, нарушает сон даже больше, чем естественный свет. Выключите эти гаджеты, по крайней мере, за час до засыпания.

7. Подготовьтесь к следующему дню

Не знаете, как распорядиться с часом перед сном, свободным от гаджетов? Используйте его для того, чтобы собрать на завтра здоровый завтрак или подготовить одежду. Сокращение вашего утреннего списка дел облегчит ваше просыпание на следующий день.

8. Создайте уют

Температура, шум, свет и комфорт могут повлиять на вашу способность хорошо спать. Было доказано, что прохладная, тихая комната с удобной кроватью и качественным матрасом является самым лучшим местом для сна.

9. Придумайте мотив

Для того чтобы рано вставать, важно иметь значимую мотивацию. Придумайте цель, которой вы сможете достичь, проснувшись пораньше, например, приготовление здорового завтрака.

10. Обманите свой разум

Когда прозвенит ваш будильник, первой реакцией становится нажатие кнопки и возвращение ко сну. Попробуйте дать себе время на то, чтобы проснуться окончательно, но при этом вам нужно встать с постели. Потянитесь, начните заваривать кофе, но только не возвращайтесь в постель. Когда вы пробуждаетесь спонтанно, то продолжаете находиться в легкой стадии сна, а постепенное пробуждение позволит легче выйти из него.

11. Настройте свой будильник

Поиск правильного сигнала будильника может оказать значительное влияние на то, как вы просыпаетесь. Попробуйте поэкспериментировать со звуком, временем и местоположением вашего будильника, чтобы проснуться, когда вам нужно. Например, некоторые сигналы будильника будят вас постепенно приятными звуками, и это делает пробуждение более расслабленным.

12. Найдите хорошее в своем дне

Просыпаться со стоном и думать обо всех тех вещах, которые вы не хотите делать – это ужасный способ побудить себя встать с постели. Вместо этого подумайте заранее о лучших вещах, которые вы будете делать весь день, чтобы у вас появилось желание встать и приступить к ним.

13. Попробуйте приложение

Есть несколько приложений, которые обещают вытащить вас из постели пораньше. Например, Wake n Shake заставляет вас встряхнуть телефон, чтобы отключить приложение, а Better Me публикует вашу неудачу в Facebook каждый раз, когда вы нажимаете на него. Существуют также приложения, такие как Sleep Cycle , которые используют датчики движения для контроля и определения наилучшего времени, чтобы разбудить вас.

14. Используйте свет

Если у вас нет возможности просыпаться постепенно от солнечных лучей, используйте специальные световые будильники, которые постепенно заполняют комнату светом и будят более щадящим способом.

15. Организуйте свое утро

Вы уже предварительно упаковали свой ланч или спортивную сумку? Это отлично, но поищите и другие способы оптимизации вашей предварительной работы, чтобы вы могли тратить меньше времени утром на сборы.

16. Увеличьте производительность

Многие креативные люди уверяют, что раннее утро – лучшее время для того, чтобы писать или думать о творческих проектах. Попытайтесь посвятить хотя бы несколько утренних минут именно таким творческим проектам. Вы можете быть удивлены тем, как полезно начинать день с нескольких подобных заданий.

17. Завтракайте здоровой пищей

Цельнозерновые углеводы плюс белок дадут вам быстрый заряд энергии и будут держать вас в движении все утро.

18. Сделайте утреннюю зарядку

К вечеру мы слишком заняты и находим слишком много оправданий, чтобы не делать упражнений. Но утренние тренировки дадут вам дополнительный толчок для бодрого дня!

Быть жаворонком – просто!

Не думайте, что научиться рано вставать – это слишком сложно для вас. На самом деле вы вполне способны быстро сформировать эту полезную привычку и приучить себя к раннему подъему. А когда вы лично убедитесь, насколько продуктивнее станет ваш день, то будете просыпаться рано с еще большим удовольствием!