Как стать стройнее с помощью всего одного упражнения

© fizkes/iStock

Если вы хотите быстро похудеть, но у вас нет времени на длительные спортивные занятия, то не стоит отчаиваться. Kobieta. Pl знают как снизить вес с помощью всего лишь одного упражнения. Оно прокачает все тело и преобразит ваш внешний вид.

Содержимое материала

Планка – путь к похудению

Если вы уже все перепробовали и не знаете, как похудеть в спортзале, то планка – это то, что вам нужно. Во время ее выполнения работают почти все мышцы. Хотя силовой центр – это именно живот, но ноги, руки и спина также активно задействованы. Планку часто выполняют в группах по пилатесу и йоге.

На первый взгляд кажется, что это легкое упражнение, но это не совсем так. Планка включает подъем всего тела над землей, опираясь на руки и ноги. Вопреки внешнему виду, удержать тело в ровном положении удается не всем. Почему так? Во время этого упражнения мы растягиваем не только мышцы живота, но также и вокруг позвоночника, ягодиц, бедер и предплечий.

Советы, которые помогут правильно выполнить упражнение и похудеть

Станьте в исходное положение: упритесь руками и коленями в пол. Голова должна быть самой высокой точкой, не наклоняйте ее вниз. Вместе с шеей и позвоночником она должна образовывать одну прямую линию. Также обратите внимание, чтобы спина не была согнута в форме «арки», она должна быть максимально ровной. Перед выполнением подтяните мышцы живота, поставьте ноги ровно, приподняв ягодицы и бедра. Все тело должно напоминать натянутую струну.

Обратите внимание на правильную осанку. Не сгибайте позвоночник и не держите свои бедра на одной линии все время. Перед началом обязательно выполните разминку.

Читайте также Почему тренировки важны для тех, кто заботится о своем психическом здоровье