Как стать более активной в спорте, не посещая при этом тренажерный зал
© Lacheev/iStock
Существует распространённое заблуждение, что ежедневная физическая активность предполагает, что вы должны ходить в спортзал. Оплата ежемесячного членства может быть полезной для некоторых людей. Но это не единственный способ вести здоровый образ жизни. Womenfitness рассказали, как похудеть без спортзала и стать более активной и стройной.
Содержимое материала
Как похудеть без спортзала
Чтобы оставаться в форме, терять вес, тонизировать мышцы, сжигать калории, повысить настроение и снизить риск распространённых заболеваний, вам нужно увеличить свою повседневную активность. Если посещение тренажёрного зала занимает слишком много времени или является слишком дорогим, используйте одну из следующих идей для того, чтобы повысить свою активность.
Выгуливайте собаку
Простой способ получить регулярные физические упражнения – выгуливать собаку. Поскольку собак рекомендуется выгуливать примерно 15 минут два раза в день, это – отличный способ сжечь калории. Попробуйте создать расписание для выгула, которое подходит вашему собственному. Например, выгуливать собаку с самого утра и снова после ужина.
Работайте по дому
Такая рутина, как выполнение домашних обязанностей, поможет вам повысить уровень физической активности. Обычная уборка (подметание, мытьё полов и уборка пылесосом) может проводиться в течение нескольких дней в неделю и поможет вам сжигать больше калорий. Включите свою любимую музыку и посмотрите, как легко справиться с домашними делами и вашими ежедневными потребностями в физической активности.
Ухаживайте за садом
Выходите на улицу – этого требует ваше здоровье. Регулярное пребывание на солнце помогает поддерживать уровень витамина D. Это также улучшает ваше настроение. Уход за газоном повысит уровень физической активности и сделает ваш дом более привлекательным. Регулярно поливайте газон, стригите его газонокосилкой не реже одного раза в неделю, убирайте мусор и делайте другие задачи по садоводству – всё это учащает сердцебиение и кровоток.
Играйте с детьми
Если вы мама с напряжённым графиком, которая также ищет способы заменить тренировки в спортзале (при этом оставаясь в форме), игры с детьми, безусловно, вам помогут. Такие игры, как салочки, прыжки на батуте, лазание на лесенке на детской площадке, кикбол, убиваеют двух зайцев одним выстрелом. Вы не только проводите с детьми больше времени. Вы повышаете физическую активность в течение дня и, если вам повезёт, эти игры утомят детей так, что они быстрее будут засыпать.
Пользуйтесь лестницей
Находитесь ли вы на работе или в торговом центре с друзьями, вы можете сжечь лишние калории, решив подняться по лестнице, а не воспользоваться лифтом.
Паркуйтесь дальше места назначения
Вместо того чтобы искать наиболее удобное место для парковки, попробуйте припарковаться в нескольких метрах от места назначения. Это увеличит количество совершаемых вами шагов в день и поможет поддерживать активность.
Запишитесь на танцы, плавание или теннис
Вы когда-нибудь были заинтересованы в том, чтобы научиться танцевать, плавать или заниматься каким-то видом спорта? Если это так, вы можете повысить свою физическую активность, записавшись на соответствующие занятия. Уроки танцев зумба, уроки плавания или несколько уроков тенниса – они сохранят вашу активность и улучшат ваше здоровье.
Да, поддержание здорового образа жизни означает стать более активным. Но это не значит, что вы должны идти в спортзал. Если у вас нет времени, денег или вам просто не нравится идея использовать тренажёры, есть другие способы повысить физическую активность. Все вышеперечисленные идеи помогут участить ваше сердцебиение и циркуляцию крови. Вы получите все преимущества хорошей тренировки – без беговой дорожки и гантелей.