Как справиться со стрессом, когда у вас слишком много обязанностей

©Pixabay

Иногда наша жизнь может быть слишком напряженной, особенно если мы пытаемся удержать баланс между работой, семейными обязанностями и отношениями. Но вы должны понять, что не все вещи вы можете контролировать, поэтому не нужно углубляться в состояние стресса.

Хватит беспокоиться!

Если вы – именно тот человек, который никак не может перестать беспокоиться по каждому поводу, то вам нужно срочно принимать меры, иначе вы рискуете впасть в депрессию. Сайт Lifehack подготовил несколько способов борьбы с постоянным стрессом.

1. Оставайтесь организованными

Организуйте свой список дел и следуйте ему. Независимо от того, планируете ли вы задачи на телефоне или записываете их в ежедневник – это помогает вам определить задания на день, назначить приоритеты и пометить их, когда вы их завершите. А это, в свою очередь, уменьшает ваш ежедневный стресс.

2. Преодолейте перфекционизм

Стремитесь к совершенству и не соглашаетесь на меньшее? Это просто саморазрушительно! Перфекционизм приводит к высоким уровням стресса. В ваших поисках безупречности вы в конечном итоге будете одержимы малейшими промахами, которые сделают вас разочарованными и несчастными. Никто не идеален, поэтому перестаньте пытаться стать таким!

3. Устраните конфликты

Много раз стресс возникает из-за конфликтов с сотрудником, другом или партнером. Лучший способ справиться со стрессом такого рода – противостоять этому человеку и разрешить конфликт посредством эффективного общения. Многие люди ошибаются, убегая от конфронтации и живя с напряжением, которое только приводит к нарастанию стресса. Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с горячим спором, не скрывайте негативные эмоции, а выясните все сразу.

4. Делегируйте

Вы не супермен или суперженщина – вы не можете пытаться делать все и быть одновременно повсюду. Поэтому, чтобы спасти себя от чрезмерного стресса, делегируйте свои обязанности другим людям. Оцените задачу, выберите подходящего человека, установите сроки и наблюдайте.

5. Научитесь говорить «Нет»

Все мы хотим нравиться людям, но что происходит, когда ваша неспособность сказать «нет» увеличивает ваш стресс? Будь это ваш босс, бомбардирующий вас необоснованной работой, или школьный комитет вашего ребенка, который просит вас добровольно участвовать в мероприятии – вы можете сказать им «нет», если слишком заняты.

6. Избегайте промедления

Сколько раз вы откладывали работу, пока не пострадали от мини-паники? Промедление не является здоровым явлением и приводит к стрессу, которого можно явно избежать в первую очередь. Когда у вас есть огромная работа, разбейте ее на меньшие задачи, установите временные рамки и покончите с этим. Устраните отвлекающие факторы, при необходимости делайте перерывы и вознаграждайте себя за мотивацию, но избегайте проволочек.

7. Наслаждайтесь личным временем

Когда вы в последний раз посещали спа-салон или ходили по магазинам со своими друзьями? Да, у вас есть обязанности, но иногда все, что вам нужно сделать, это посидеть сложа руки, отдохнуть и насладиться жизнью в данный момент. Как бы вы ни были заняты, найдите время на себя. Делайте то, что избавляет вас от стресса – это может быть так просто, как читать книгу или слушать успокаивающую музыку в конце напряженного дня.

8. Ешьте здоровую пищу

Каждый из нас реагирует на стресс по-разному – некоторые в конечном итоге переедают, а другие теряют аппетит. В любом случае, эти экстремальные реакции на стресс крайне нездоровы. Один из лучших способов справиться со стрессом – правильное питание. Спланируйте для себя сбалансированную диету и включите продукты питания, которые будут бороться со стрессом. Вместо того, чтобы поглощать газированные напитки, пиццу и чизкейки, выбирайте более здоровые варианты питания, такие как темный шоколад, овсянка или здоровый гамбургер из лосося.

9. Высыпайтесь

Мы часто принимаем наш сон как нечто само собой разумеющееся, не осознавая, что хороший ночной сон может творить чудеса для нашей продуктивности и настроения. Вы должны спать как минимум 7-9 часов каждую ночь. Практикуйте расслабляющие методы, такие как чтение книги или длительное глубокое дыхание перед сном и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Эти небольшие изменения могут помочь вам хорошо выспаться.

10. Регулярно медитируйте

Медитация – это о том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и обрести спокойное душевное состояние. Эта техника релаксации позволяет абстрагироваться от забот и тревог и достичь внутреннего покоя. Найдите тихое место дома и начните с посвящения медитации 15-20 минут вашего дня. Практикуя ее регулярно, вы скоро увидите положительные изменения вашего восприятия жизни.

11. Займитесь любимым делом

У всех нас когда-то были хобби, но вряд ли мы занимаемся этими увлечениями сегодня. Одна из причин этого может быть связана с тем, что вы так застряли в повседневной жизни, что не сможете потратить время на то, что делает вас счастливыми. Пришло время выбраться из колеи и заняться любимыми увлечениями! Хобби – отличный способ борьбы со стрессом, который даст вам столь необходимую передышку и улучшить психическое здоровье.

12. Посетите терапевта

Если вы обнаружите, что испытываете приступы стресса и тревоги достаточно часто, обратитесь к терапевту. Нет ничего плохого в просьбе о помощи, когда вам это нужно. Вместо того чтобы заблудиться в своем облаке мыслей, поговорите с терапевтами, которые могут вас вести. Они могут помочь вам понять суть проблемы, помочь вам справиться со стрессом и обработать ваши эмоции.

13. Возьмите отпуск

Каникулы на самом деле являются терапевтическим средством. Простое изменение в окружении, новое место и отрыв от работы и повседневных обязанностей могут помочь вам преодолеть стресс и освободить свои мысли. Это также прекрасное время для всех в семье, чтобы провести отличное время вместе. Будь то уикэнд на выходные или отпуск за границей, планирование семейных каникул – это всегда великолепная идея.

14. Будьте добры к себе

И последнее, но не менее важное: будьте добры к себе. Во времена подавляющего стресса мы теряем настроение и часто слишком строги к себе. Мы виним себя из-за невозможности оправдать ожидания, но правда в том, что такое поведение не изменит ситуацию к лучшему. Вы должны проявлять терпение, практиковать самолюбие и относится к себе более позитивно.

Не позволяйте стрессу одолеть себя

Да, жизнь может стать очень напряженной, и ваши обязанности просто никогда не заканчиваются! Но то, как вы будете это воспринимать, зависит только от вас и вашего отношения. Вы можете либо поддаться стрессу, либо взять на себя ответственность за вопросы и выбрать счастливую и здоровую жизнь.