Как справиться с депрессией во время беременности

© pexels

Как показывают исследования, женщины подвержены депрессии в 3 раза чаще, чем мужчины, особенно отчетливо это проявляется в период беременности. Поэтому мы подготовили несколько советов по тому, как справиться с дородовой депрессией.

Гуляйте днем

Если же вы любите вечерами бродить по парковым улочкам, избегайте темных дорожек, выбирая хорошо освещенные маршруты. Съездите в центр города, где обилие ярких лампочек и витрин «осветят» не только ваш путь, но и настроение.

Добавьте яркости

Носите яркую одежду, поставьте яркие заставки на экран мобильного и компьютера, повесьте дома желтые или оранжевые шторы, чтобы зарядиться энергией и позитивом. Оставьте на видном месте вазу с цитрусовыми, чтобы мандарины и апельсины своим ароматом пробудили красочное настроение.

Будьте активной

Запишитесь на плавание, ходьбу или йогу для беременных. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Займитесь генеральной уборкой

Под веселую, зажигательную музыку разберитесь в кухонных ящиках, отмойте тарелки до блеска, наведите порядок в шкафах, только не поднимайте тяжелые вещи. Если вы вспылили и никак не можете успокоиться, постирайте и погладьте белье. Монотонные движения рук успокаивающе действуют на нервную систему.

Радуйтесь беременности

Подумайте о том, что каждый день вашего нынешнего состояния – это чудо, которое может никогда не повториться. Купите все, что вам понадобится после родов, продумайте дизайн детской, сшейте подушки, занавески, нарисуйте пару картин.

Ностальгируйте

Сядьте поудобнее, отмотав какой-нибудь приятный эпизод и погрузитесь в воспоминания. Освежите в памяти все нюансы, словно это произошло с вами совсем недавно.

Ешьте пищу хорошего настроения

Некоторые продукты усиливают выработку серотонина (бананы, шоколад, цитрусовые, финики). Ешьте больше рыбы, морепродуктов, различных каш (особенно овсяной) и молочных продуктов. А вот кофе и чай старайтесь употреблять по минимуму, ведь они усиливают тревожность. Замените их ягодными морсами и травяными отварами.

Не думайте о плохом

Не смотрите новости по телевизору, триллеры, боевики, фильмы с плохим концом. Переключитесь на познавательно-развлекательные передачи, комедии, мелодрамы и программы о воспитании детей.

Не сидите дома

Чаще выходите в свет, встречаясь с друзьями, выбираясь в театр, кино, на выставки или на дачу.

Балуйте себя

Ежедневно устраивайте себе как минимум три «приятности». Сделайте маску для лица, съешьте любимое мороженое или купите новую одежду.

Находите плюсы во всем

Заменяйте негативные мысли позитивными. Если за окном барабанит дождь или гудит пронизывающий ветер, подумайте, как хорошо в такие моменты спится, как уютно и тепло дома с чашкой ароматного чая и под мягким пледом.

Читайте также Беременность способна изменить женский голос