Как спать во время беременности: 7 способов комфортного отдыха

> Семья
Читать: 8 мин
Как спать во время беременности

© bruce mars/Pixabay

Беременность может затруднить выполнение многих повседневных дел, в том числе нарушать сон. К счастью, высыпаться во время беременности, не должно быть невозможным делом. Вы можете сделать несколько изменений в своей рутине. Редакция self рассказала, как спать во время беременности с комфортом. — как перед тем, как лечь в постель, так и после того, как вы окажетесь между простынями, — чтобы сделать сон немного более комфортным, когда вы ожидаете.

Содержимое материала

1. Спите на боку

Чем дольше вы беременны, тем неудобнее спать на животе. И спать на спине , когда вы беременны может привести к боли в спине, геморрою, проблемам с дыханием, и даже низкое кровяное давление. Американская Ассоциация Беременности говорит и Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендуют спать на боку. Это может помочь с болью в спине.

Кроме того, растущее количество исследований исследует потенциальную связь между сном и мертворождением, когда беременность прерывается через 20 недель. Хотя данные по этому вопросу не являются окончательными, поэтому в настоящее время это не является побочным фактором. Спящие рекомендации.

2. Положите одну или две подушки между согнутыми коленями

«Сгибание колен может помочь вам стабилизироваться», — рассказывает Кристина Гревес, доктор медицины, сертифицированный советом акушер-гинеколог больницы им. Винни Палмер для женщин и младенцев. Таким образом, вы вряд ли будете чувствовать себя неудобно или перевернетесь на спину. А подушки? Они предназначены для предотвращения болей в спине, которые могут быть серьезной проблемой во время беременности по нескольким причинам.

Одной из них является нагрузка, которую растущий живот оказывает на мышцы спины. Как поясняет Гревес, по мере развития вашей беременности ваша матка становится тяжелее, и вы естественным образом наклоняетесь вперед. Чтобы вы не опрокинулись, ваша поза меняется, поэтому вы можете откинуться назад, заставляя мышцы спины работать интенсивнее.

По словам Гревес, ваши мышцы живота также растягиваются и становятся слабее, чем обычно, когда вы беременны, и это может повлиять на стабильность позвоночника и повысить риск получения травмы спины. Кроме того, во время беременности ваше тело выпускает гормон релаксин, чтобы ослабить связки в суставах в вашем тазе, чтобы ребенок мог в конечном счете пройти через родовой канал. Все это приводит к рекомендации положить одну или две подушки между коленями перед сном. Эта дополнительная амортизация может помочь сохранить ваш позвоночник прямым и уменьшить давление на спину, бедра и окружающие нервы.

Как спать во время беременности
© Pixabay

3. Избегайте каких-либо триггеров перед сном

Еда прямо перед тем, как лечь спать, увеличивает вероятность того, что у вас будет изжога. Это может произойти во время беременности, потому что ваша пищеварительная система работает медленнее из-за изменения уровня гормонов. Ваша матка большего размера, чем обычно, также может толкать желудок и толкать пищеварительные кислоты вверх, создавая изжогу в процессе.

По данным клиники Майо, некоторые из продуктов могут вызвать изжогу, например, острая пища, цитрусовые, шоколад, а также жирная или жареная еда.

В любом случае, следуйте подсказкам, которые дает вам ваше тело. Если вы замечаете, что изжога появляется только ночью, когда вы едите определенные продукты, постарайтесь ограничить их ранним днем. Если вы заметили, что это происходит, когда вы вообще что-то делаете в определенный период перед сном, посмотрите, сможете ли вы переключить время приема пищи, чтобы вы были менее склонны перекусывать прямо перед сном.

4. Подоприте верх вашей кровати

Если вы испытываете изжогу постоянно, вам может быть полезно держать верх вашей кровати выше, чем вторая ее половина. «Это использует гравитацию как преимущество и должно помочь вам лучше спать, если вы боретесь с изжогой», — говорит сертифицированный советник исследователь медицины и невролог В. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук.

Вы можете поднять одну половину кровати выше или добавить больше подушек под плечи.

Как спать во время беременности
© bruce mars/Pixabay

5. Регулярно делайте физические упражнения

Беременность может быть достаточно утомительной. Но даже 10 минут аэробных упражнений в день, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут утомить вас достаточно, чтобы улучшить качество вашего сна, пишет Национальный фонд сна.

Со временем это также может сделать вашу спину крепкой. Упражнения могут быть одними из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они укрепляют мышцы и одновременно увеличивают гибкость.

6. Разминайте ноги ночью

Хотя считается, что давление от вашей растущей матки может сыграть здесь свою роль, «мы действительно не знаем точную причину спазмов ночью во время беременности», — говорит доктор Гревес.

Чтобы уменьшить вероятность того, что вы проснетесь в агонии, доктор Гревес рекомендует убедиться, что вы хорошо увлажнены (обезвоживание может увеличить риск возникновения спазмов) и растянуть икры, прежде чем ложиться спать.

7. Ходите в туалет перед сном

Мы не можем завершить этот список, не говоря о хождении в туалет. В первом триместре беременности объем крови увеличивается, поэтому почкам приходится обрабатывать лишнюю жидкость, объясняет клиника Майо. Все это заканчивается в вашем мочевом пузыре как большее количество мочи, чем вы привыкли. Затем, в качестве бонуса, ребенок становится тяжелее и начинает двигаться через таз в третьем триместре.

В этот момент ваш бедный мочевой пузырь испытывает сильное давление, так что вы можете чувствовать, что вам приходится мочиться все время, в том числе и посреди ночи. Чтобы избежать этого надоедливого похода в ванную, доктор Шепард рекомендует мочиться прямо перед тем, как лечь в постель. Это не всегда поможет, но стоит попробовать.

5132
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.