Как спать по 4-6 часов в день и оставаться продуктивным

Многие люди интересуются, сколько нужно спать в день, чтобы быть здоровым. Мы не раз слышали о том, что норма – это 8 часов. Но что делать, если у вас нет столько времени? Lifehacker знает, как оставаться продуктивным, даже при 4-часовом сне.

Содержимое материала

Сколько нужно спать?

Не все люди имеют возможность спать по 8 часов в день. Кто-то допоздна делает уроки или готовится к тестам, другие допоздна засиживаются на работе. Современные люди нередко жалуются, что многое не успевают, поэтому тратят меньше времени на сон. Генеральный директор @Kuhcoon Эндрю Торба относится к таким людям. Его цикл сна совсем необычный. Но он не мешает ему достигать успехов на работе и увеличивать производительность.

Норма сна

Как правило, у людей сон однофазовый – 7-8 часов непрерывного сна. Но есть люди, которые спят многофазово. Евгений Дубовой, к примеру, спит 3,5 часа в сутки. При этом каждый день он три раза дремает по 20 минут. Эндрю же имеет двухфазный цикл сна. Он спит менее 5 часов в сутки, но после рабочего дня он спит ещё 1-2 часа. Просыпается он примерно в 9 часов, а засыпает около 4-5 утра.

По его мнению, жизнь слишком захватывающая, чтобы тратить 8-10 часов на сон. Он относится к распорядку дня деловито. Будучи бизнесменом, Эндрю понимает, как высока конкуренция (в любых сферах деятельности). Если он будет много спать, он проиграет эту битву. Ежедневно он просыпается и спешит приступить к работе. Не каждый человек может похвастаться тем же. Эндрю же испытывает к работе страсть и не хочет терять время зря.

Распорядок дня предпринимателя

Вот как выглядит распорядок дня Эндрю:

• 9-10 утра: утренняя йога, растяжка, завтрак и душ.
• 10-12 часов: встречи, звонки или ответы на электронные письма. В это время Эндрю занимается самыми важными задачами. Он также может запланировать контент для соцсети, создать рекламные кампании или отчёт о расходах.
• 12.00-14.00: чтение, исследование и привлечение подписчиков через десятки социальных сообществ.
• 14.00-15.00: планирование обедов/встреч.
• 15.00-16.00: электронные письма, звонки, встречи.
• 16.00-18.00: тренажёрный зал, силовой тренинг и кардио.
• 18.00-19.00: ужин.
• 19.00-20.00: время для сна.
• 20.00-22.00: время для отдыха. Чтение, прослушивание музыки, времяпровождение с друзьями или семьёй.
• 22.00-01.00: беседа с командой. Обсуждение того, что было сделано, планы на завтра и т.д.
• 01.-04.00(05.00): написание идей, учёба или творчество. Эндрю не отвлекается на соцсети, электронную почту и погружается в решение проблем.
• 04.00(05.00)-09.00: сон.

Это расписание касание будних дней. На выходных Эндрю больше времени проводит с семьёй и больше спит. Предприниматель хорошо питается и ежедневно занимается спортом. К слову, он не пьёт кофе. Ему нравится повышать энергию за счёт правильного питания и спорта.

Полифазный сон: за и против

Этот сон, который так сильно пропагандирует Евгений Дубовой, работает не для всех. В долгосрочной перспективе могут появиться неприятные последствия. Но Эндрю доволен своим двухфазным сном. Он соответствует его распорядку дня и стилю жизни. Возможно, он подойдёт и вам.