Как составить для себя подходящую программу занятий спортом
© jacoblund/iStock
Тяжело выбрать подходящий тип физических нагрузок, ведь некоторые занятия могут навредить здоровью или даже травмировать. Mayo Clinic предлагают ответить на вопросы, чтобы создать тренировку с учетом ваших потребностей и предпочтений.
Далее вы узнаете, что вам больше подойдет: пилатес или силовые тренировки.
Какой у вас текущий уровень физической подготовки?
Оценка базовых навыков может помочь установить цели в спорте и измерить прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и выносливость, подумайте об отслеживании нескольких пунктов:
• частота пульса до и сразу после ходьбы (1,6 км);
• сколько времени занимает прогулка (400 метров);
• сколько стандартных отжиманий вы можете сделать;
• как далеко вы можете нагнуться вперед, сидя на полу, с положением ног под собой;
• индекс массы тела.
У вас есть проблемы со здоровьем?
Если вы старше 50 лет, не тренировались какое-то время, или у вас хронические заболевания (диабет), то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Также нужно помнить, что с возрастом, мышцы становятся слабее и это может привести к травмам.
Это не означает, что вы не должны выполнять физические упражнения, а является предупреждением о том, что не стоит слишком сильно перегружать организм и нужно посещать терапевта.
Какие у вас цели?
Подумайте о том, почему вы хотите начать фитнес-программу и поставьте перед собой конкретные цели. Возможно, ваш врач предложил посещать тренировки, чтобы похудеть. Если вы уже занимаетесь в спортзале, то может быть, вы хотите увеличить интенсивность, чтобы подготовиться к марафону или соревнованиям. Наличие четких целей поможет вам оставаться мотивированными.
Читайте также 12 ярких движений тренировки, с которыми вы будете гордиться своим внешним видом
Какие активные занятия вам нравятся?
Подумайте о том, что вам нравится, ведь занятия должны приносить удовольствие, а не угнетать вас. Если вы любите танцевать, то запишитесь на занятия по аэробике с танцевальными элементами. Если вам тяжело заниматься в группе, то рассмотрите индивидуальные тренировки.
Как вы можете добавить разнообразие в свою тренировку?
Чтобы разнообразить занятия, вам стоит рассмотреть перекрестные тренировки. Они снижают риск получения травмы и задействуют все мышцы.
Когда вы планируете свою фитнес-программу, то подумайте о том, чтобы чередовать упражнения.
Что вы можете себе позволить?
Убедитесь, что ваш фитнес-выбор соответствует вашему бюджету. Если членство в тренажерном зале или домашнее тренажерное оборудование слишком дорогие, рассмотрите более дешевые варианты. Можно тренироваться дома, купить тренажер вместе с другом или найти залы, которые делают хорошие скидки.
Помните, что каждая тренировка делает вас на один шаг ближе к достижению целей. Если вы потеряли интерес к своей фитнес-программе — не бойтесь попробовать что-то новое. С помощью тренировок вы улучшите физическую форму и здоровье.
Читайте также Лучшие идеи утренних тренировок на ближайшие 20 дней