Как сон влияет на похудение

© darkbird77/IStock

Долгое время пытаясь похудеть, вы делали многое — изменяли питание, повышали уровень активности, даже, возможно, принимали специальные препараты. Но учитывали ли вы фактор, серьезно влияющий на снижение веса — здоровый сон?

Оказывается, есть очевидная связь между достаточным сном и успешным похудением. Взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов за ночь, в то же время, больше трети людей спят намного меньше. Хроническое недосыпание довольно распространено, и это сильно влияет на похудение и нормальный вес.

1. Недосыпающие люди больше переедают

Недосыпание влияет на гормоны голода и сытости, что приводит к перееданию и повышению потребления пищи. Это приводит к появлению лишнего веса.

2. Недостаток сна может заставить вас жаждать нездоровую пищу.

Основа успешной потери веса — выбор здоровой пищи, и оказывается, что привычки сна могут повлиять и на этот процесс. Недосыпающие люди хотели употребить высококалорийные, сухие продукты, такие как картофельные чипсы, больше, чем хорошо отдохнувшие люди — независимо от того, насколько они голодны на самом деле.

Исследователи определили, что сон помогает регулировать деятельность мозга, участвующую в управлении выбором продуктов питания, а лишение сна влияет на лобную долю и изменяет состояние вашего мозга, что делает высококалорийные продукты более привлекательными. Поэтому если вы знаете, что у вас будет напряженная неделя, планируйте свои блюда, здоровые перекусы.

Если вы очень устали и просто не чувствуете, чтобы приготовить еду, просто включите продукты с клетчаткой и питательными веществами, ограничивая количество сахара или соли.

3. Сон может изменить уровень аппетита посредством регуляции инсулина.

Сон влияет на то, как организм реагирует на инсулин. Лишение сна способствует резистентности к инсулину, поэтому организм становится менее чувствительным к инсулину, что делает его менее эффективным при обмене глюкозы.

По сути, лишение сна изменяет то, как ваше тело расщепляет глюкозу и использует ее в качестве топлива, что может увеличить уровень инсулина. Глюкоза в кровотоке превращается в жирные кислоты и откладывается в жировых тканях вашего тела, что способствует ожирению.

4. Люди, лишенные сна, могут бороться с самоконтролем.

Для большинства людей зарядка — важная часть похудения. Соблюдение плана питания и активности может привести к желаемым результатам.

Лишение сна связано с плохим самоконтролем и импульсивным принятием решений. Это означает, что, когда вы недостаточно отдохнете, вы, скорее всего, будете готовы импульсивно съесть нездоровую пищу или вообще принять решения, которые не в интересах потери веса.

5. Сон очень важен для тренировок.

Если упражнения являются частью вашего плана по снижению веса, обратите внимание, что лишение сна может повлиять на вашу спортивную подготовку и выносливость. Сон играет большую роль в восстановлении после тренировки. поэтому для оптимальной тренировки убедитесь, что вы достаточно спите.

6. Как наладить сон для похудения?

Несложно определить, насколько сон влияет на похудение. Поэтому гигиена сна — очень важная составляющая комплекса правильного питания, тренировок для потери веса.

Вставайте каждый день в одно и то же время. Не работайте перед сном и не используйте гаджеты по крайней мере за час до сна. Удалите все гаджеты из спальни. Избегайте тяжелой пищи перед сном.

Читайте также 5 простых советов, которые помогут наладить хороший сон