Как сокращение продолжительности сна влияет на вашу привлекательность и социальность

@anniespratt/Unsplash

Исследователи из Калифорнийского университета Беркли доказывают, что недостаток сна может буквально убить вашу социальную жизнь. Ученые обнаружили, что люди, лишенные сна, чувствуют себя одинокими и менее склонными к взаимодействию с другими, избегая тесного контакта, как люди с социальной тревожностью. Исследование также говорит о том, что хорошо отдохнувшие люди чувствуют себя одинокими после краткой встречи с лишенным сна человеком, потенциально вызывая вирусную инфекцию социальной изоляции.

«Мы, люди, являемся социальным видом. Но лишение сна может превратить нас в социальных прокаженных», — заявил старший автор исследования доктор Мэтью Уокер. Он также дал несколько советов, как вернуть сон:

1. Дайте себе неоспоримую восьмичасовую возможность сна

Не давая вашему мозгу и вашему телу шанс фактически получить весь сон, который ему нужен, вероятно, ни один из этих других советов не будет действовать как эффективная польза, как они могли бы сделать.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Особо сложно придерживаться регулярности в уик-энд, чаще всего все рушится в воскресенье вечером. Исследователи называют это «социальным реактивным запаздыванием».

3. Соблюдайте в комнате прохладу

Держите температуру в спальне около 18,5°. Холодная комната поддерживает ваш мозг и тело в правильном температурном направлении для сна.

4. Избегайте света

Особенно вреден свет, исходящий от светодиодных экранов, таких как iPad, планшеты и экраны компьютеров. Он обманывает ваш мозг, заставляя думать, что это дневное время, даже в десять вечера.

5. Не ложитесь спать, если долго не можете уснуть

Перейдите в другую комнату с тусклым светом без телефонов и еды. Если вы не спите в постели, ваш мозг быстро узнает, что ваша кровать — место бодрствования, а не сна. Чтобы переучить эту ассоциацию, возвращайтесь в спальню лишь на самом деле сонными.

6 . Не пейте чай или кофе после 2 часов дня

Кофеин в мозгу не даст вам войти в самые глубокие стадии сна, даже если вам удастся уснуть.

7. Не употребляйте алкоголь перед сном

Алкоголь — успокаивающее средство, но успокоение — это не сон. Алкоголь блокирует глубокую фазу сна, которая имеет решающее значение для психического и эмоционального здоровья.

Читайте также 7 бьюти-продуктов, которые улучшат ваш сон