Как сохранить зрение при работе за компьютером
© UberImages/iStock
Сохранить зрение за компьютером не так уж легко. Ведь каждый день глаза сталкиваются с цифровым напряжением. Self рассказывают, как исправить ситуацию. Следуйте этим советам и вам не придется обращаться к окулисту.
Содержимое материала
1. Следите за расстоянием
В идеале необходимо сидеть на расстоянии вытянутой руки от компьютера. Если вы находитесь слишком близко к экрану, то заставляете ваши глазные мышцы работать слишком усердно. Как только начинаете чувствовать усталость, то сразу же проверьте свою позицию. Установите напоминание на телефоне и рабочем столе. Чем раньше вы начнете это делать, тем быстрее спасете свое зрение.
2. Следуйте правилу 20-50-20
Это правило довольно простое: каждые 20 минут перемещайте свой взгляд, чтобы посмотреть на что-то, что находится в 50 сантиметрах от вас и делайте это на протяжении 20 секунд.
«Фокусировка на коротком расстоянии в течение длительного периода времени – это тяжелая работа для ваших глазных мышц, — говорит доктор Шибаяма. «Это как снять стопку книг — физически вы можете это сделать, но утомительно делать это весь день». Тренировка ваших глаз на чем-то, что находится дальше, в основном дает этим мышцам перерыв.
3. Используйте глазные капли
Итак, как вы знаете, ваша скорость мигания снижается, когда вы сидите перед компьютером. Это приводит к сухости и жжению. Глазные капли помогают облегчить симптомы, благодаря тому, что создают искусственную влагу. Избегайте препаратов, которые обещают облегчить покраснение. Они, работают в краткосрочной перспективе. Такие капли сжимают расширенные кровеносные сосуды и делают только хуже, после завершения действия.
4. Поставьте увлажнитель воздуха на своем столе
Вы знаете, как иногда ваши глаза устают, когда воздух действительно сухой снаружи? Он может вызвать повышенное испарение слезной пленки, которая предотвращает появление сухих глаз. Если вы имеете дело с цифровым напряжением, то купите небольшой увлажнитель, чтобы добавить больше влаги в окружающий воздух. Такая вещь просто незаменима дома и в офисе.
5. Попробуйте уменьшить блики экрана
Если вы постоянно находитесь за экраном, то ваши глаза пребывают в напряженном состоянии. Возможно, будет трудно полностью устранить блики, поступающие с вашего компьютера, но вы можете уменьшить их. Вы можете попробовать изменить угол экрана, чтобы увидеть, насколько это изменит ситуацию. Также попробуйте установить специальную защиту от бликов, чтобы уменьшить количество света, отображаемого вашим компьютером. Подобную вещь можно найти в канцелярском магазине или заказать в сети.
6. Отрегулируйте яркость на экране или в комнате
Если яркость вашего экрана заметно отличается от света вокруг, то ваши глаза будут работать усерднее. Именно это может привести к цифровому напряжению глаз. Если вы хотите сохранить зрение за компьютером, то настройте освещение на экране и в комнате. Вы также можете попробовать увеличить контрастность на экране. Не забывайте о том, что не стоит работать в темном помещении или поздно ночью в постели.
7. Если вы пользуетесь линзами, то не забывайте об очках
Таким образом вы позволите глазам отдохнуть. Линзы могут вызывать сухость и напряжение. Плюс эффект ухудшается из-за ноутбука. Крошечные линзы нарушают количество кислорода, которое ваши глаза получают для питания. Подумайте об использовании очков, чтобы снизить напряжение. Так вы покажите заботу о себе и своем здоровье. Вы сразу же заметите улучшение.
Читайте также Как подать на алименты в браке: особенности бракоразводного процесса