Как сохранить свой мозг молодым и здоровым. Советы чемпиона по памяти из США

Нельсон Деллис перед тем, как стать четырёхкратным чемпионом по памяти, спросил себя: «Каким образом можно сохранить свой мозг молодым и здоровым?». Он не хотел, чтобы у него была болезнь Альцгеймера, как у его бабушки, поэтому решил найти то, что помогло бы продлить «срок службы» его разума. В итоге Нельсон смог добиться желаемого. Он рассказал CNN о 4 способах улучшения памяти и состояния здоровья мозга, которых придерживается на постоянной основе:

Сбалансированное питание

Как правило, всё, что является полезным для вашего тела, приносит пользу и вашему мозгу. Но есть определённые продукты, которые способы ухудшить память, а также те, которые её улучшают.

• В исследовании Мидаса людям с небольшими нарушениями памяти давали принимать докозагексаеновую кислоту (ДГК), жирную кислоту омега-3, которая является важным структурным компонентом головного мозга. Спустя 6 месяцев приёма ДГК когнитивные функции и память людей улучшились.
• Согласно другим исследованиям, ягоды, а также другие продукты, богатые антиоксидантами (ягоды годжи, черники, пеканы, пеканы, артишоки и фасоль), помогают защитить мозг от окислительных процессов.
• Укрепить психическое здоровье также поможет отказ от потребления обработанных продуктов, сахара и плохих углеводов.

Как видим, здоровое питание имеет ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение концентрации внимания, памяти и повышение остроты ума.

Физическая активность

Исследования касаемо пользы спорта для психического здоровья гораздо более убедительны, чем те, которые говорят о пользе еды для ума. Аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа –одного из основных участков мозга, который отвечает за память, эмоции и обучение. Когда человек тренируется, он чувствует себя гораздо лучше. Если человек здоров – у него улучшается кровоток, и в целом тело начинает функционировать намного лучше. К тому же вы будете намного сосредоточенней и внимательней после того, как начнёте заниматься спортом.

Общественные отношения

Общение с людьми улучшает качество жизни, но оно также влияет и на здоровье человека. Согласно исследованиям, пожилые женщины, которые общаются в соцсетях, имеют меньший риск развития проблем с деменцией, чем их менее общительные сверстницы. Разговаривая с людьми, вы узнаёте что-то новое, запоминаете детали о человеке (даже всякие мелочи), которые положительно влияют на ваши когнитивные функции.

Тренировка мозга

Самый лучший способ укрепить здоровье мозга – это постоянно его развивать: читать книги, изучать новые языки, собирать паззлы, разгадывать кроссворды и т.д. Нельсон советует делать что-то из этого ежедневно, так как именно так можно сохранить мозг здоровым и молодым. Постоянно бросайте себе вызов, выделяйте время на тренировку мозга, хорошо питайтесь и занимайтесь спортом – и тогда у вас не будет проблем ни с памятью, ни с психическим здоровьем в целом.

Читайте также 7 неожиданных фактов о здоровье мозга