Как сохранить свои мышцы сильными даже находясь в пожилом возрасте

© KatarzynaBialasiewicz/IStock

Как ни крути, а старость – это то, чего не получится избежать. Многие ждут, когда появятся первые морщины или первые возрастные недомогания, прежде чем начать борьбу со старостью. Конечно, и в зрелом возрасте можно заниматься спортом и набирать мышечную массу, но почему бы не задуматься об этом раньше. До 30 ваши мышцы все еще способны расти, в то время как в старости, ваши мышцы наоборот теряют массу и свой функционал. Этот процесс ускоряется с каждым годом, и уже после 30 лет люди теряют 5% от общей мышечной массы. И чтобы их вернуть вам придётся сильно постараться.

Позаботьтесь о здоровье вашего тела смолоду!

Постоянные тренировки

Если вы хотите держать ваше тело в тонусе, вам нужно сделать спорт частью своей жизни. И не важно, несете ли вы тяжелые сумки с покупками, веселитесь с внуками, или идете в поход по Апельсиновой Тропе – устойчивые колени и сильный торс – просто жизненно необходимы. Если вы занимаетесь в спортзале – это прекрасно, но если последняя тренировка была еще в школе на физкультуре, то вам лучше обратиться к персональному тренеру.

Пилатес

Если пилатес ассоциируется у вас с «упражнениями для пожилых дам», то вы ошибаетесь. Пилатес имеет много преимуществ: помимо тренировки мышц, пилатес увеличит вашу гибкость, придаст тонус мышцам, улучшит общее состояние, простимулирует силу и мобильность, а также наладит внутренний баланс. Особенно пилатес отлично налаживает контакт между телом и мозгом. Главное – найти отличного тренера. Каждый имеет свою технику, стиль и особенность. Поэтому не останавливайтесь на первом же занятии, попробуйте еще 2-3, возможно, сходите к другому инструктору. Когда все наладится, вы будете жалеть, что не попробовали это раньше.

Мотивируйте себя

Самая большая проблема пожилых людей – образ мышления. Они отказывают себе в чем-то из-за возраста, а нужно наоборот – сделать что-то вопреки возрасту! Только посмотрите на долгожителей из разных стран и культур, и вы поймете: возраст – это только цифра. Многие долгожители имеют счастливую, здоровую и активную жизнь. Они не приковывают себя к дивану, только потому, что им больше 100 лет. Они продолжают выполнять ежедневные бытовые дела: убирают снег, косят газон и работают в саду. Иногда нужно просто увидеть или услышать то, что может нас вдохновить или мотивировать. Посмотрите на Тошисуке Каназава, который есть живым доказательством того, что в 81 год можно стать лучшим бодибилдером Японии.

Почему бы не подумать о старости уже сегодня? Запишитесь в спортзал, сделайте зарядку или легкую пробежку. Главное – не ищите отговорок, помните, что это ваше тело, ваше здоровье, и ваше будущее!

Читайте также Ходьба по 35 минут в день снижает риск развития инсульта у пожилых людей