Как сохранить сердце здоровым: 5 моментов, которых нужно ежедневно придерживаться

© JarkkoManty/Pixabay

Всем известно, что спорт и правильное питание являются залогом крепкого здоровья. Но что еще можно сделать, чтобы здоровье стало еще крепче? Особенно хочется уберечь себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как сохранить здоровье сердца? Есть 5 простых моментов, которые нужно делать каждый день. Они помогут вашему сердцу работать эффективно и налажено. Сделайте их своими привычками!

Узнайте 5 шагов к здоровому сердцу!

Если у вас получится внести эти 5 привычек в ваш обычный ритм жизни, то вы быстро почувствуете результат. Cleveland Clinic утверждает, что этого достаточно, чтобы ваше здоровье оставалось крепким, а сердце – здоровым.

1. Ешьте здоровые жиры, а не транс-жиры

Если вы правильно питаетесь, то вам необходимо употреблять жиры, включая насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Единственный вид жиров, который не нужен организму – транс-жиры. Они повышают риск развития заболеваний сердца и инсульта. Транс-жиры закупоривают артерии, поднимая уровень плохого холестерина. Когда вы исключите транс-жиры из своего питания, ваша кровь сразу очистится от закупорок. Где же встречаются транс-жиры? Чаще всего их можно встретить в магазинных товарах, типа маргарина, выпечки, сладостей, снэков долгого хранения, фастфуда и любой еды, где нужно добавить аромат и приятную текстуру.

Совет: обязательно читайте состав на этикетке. Транс-жиры указывают, как «частично гидрогенизированные жиры». Отдавайте предпочтение продуктам с 0% содержанием жира и избегайте употребления транс-жиров.

2. Тщательно следите за гигиеной рта и используйте зубную нить

Здоровье зубов – отличный показатель общего здоровья организма, включая сердце. Люди, которые имеют проблемы с зубами и деснами, часто имеют риски сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что бактерия, которая может вызвать заболевания десен, может передвигаться с кровью и вызвать повышение уровня С-активного белка. Это, в свою очередь, может вызвать воспаление кровеносных сосудов. Такое воспаление может развиться в сердечные заболевания или инсульт.

Совет: каждый день чистите зубы и обязательно пользуйтесь зубной нитью, чтобы избежать заболеваний десен. Помните, вы ухаживаете не только за полостью рта, но и за всем организмом.

3. Высыпайтесь

Сон – необходимая часть здорового образа жизни. Если вы не высыпаетесь, вы рискуете заболеть сердечно-сосудистыми болезнями, несмотря на возраст и наличие других вредных привычек. Исследования показали: те люди, которые спали меньше 6 часов в сутки, подвергались вдвое большему риску сердечного приступа, чем те, которые спали от 6 до 8 часов. Ученые утверждают, что недостаток сна приводит к нарушениям в общем состоянии здоровья, биологических процессах, включая кровяное давление.

Совет: сон – это главное! Спите 7-8 часов ночью. Если у вас случается апноэ во сне, нужно лечиться, так как это может напрямую быть связано с заболеваниями сердца и аритмией.

Читайте также Как плохое состояние зубов способно повлиять на сердце и легкие

4. Не сидите долго в одной позе

Исследования показали, что сидеть в одном положении долгое время очень вредно для здоровья, независимо от занятий спортом или активного образа жизни. Это плохая новость для людей, которые много сидят на работе. Оказывается, у сидячих людей повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 147%, и на 90% возрастает риск смерти от этих заболеваний.

Совет: эксперты советуют больше двигаться в течении дня. Старайтесь парковать машину подальше, чтобы больше ходить пешком. Регулярно делайте разминку и занимайтесь спортом каждый день.

5. Избегайте сигаретного дыма и пассивного курения!

Вдыхание сигаретного дыма может вызвать развитие сердечных заболеваний, рак легких и проблемы с кровяным давлением. Оказывается, некурящие люди с высоким давлением подвергаются опасности сердечного приступа, когда вдыхают табачный дым. Пассивное курение очень опасно из-за химикатов, которые выдыхает курящий человек, так как, попадая в артерии, они могут создать там закупорки.

Совет: будьте строгими к курильщикам, скажите, что вы не терпите курящих в окружении. Обязательно держите детей подальше от сигаретного дыма.

Берегите сердце смолоду!

Следуйте этим 5 советам, и вы окажите своему сердцу большую услугу. Главное – превратить их в ежедневные привычки, от которых невозможно отказаться. Вы будете чувствовать себя лучше. А также будете активными и полными энергии целый день. Зная, как сохранить здоровье сердца, вы побеспокоитесь о вашей старости уже сегодня! Будьте здоровыми!