Как снять напряжение, не выходя из себя и дома

© pexels

Мы плохо едим, мало спим, постоянно подстегиваем свой организм кофеином и другими энергетиками, вынуждены контактировать с незнакомыми людьми, не имея возможности «выпустить пар» и постоянно сдерживая эмоции. Эта суматоха города не дает нам ни минуты покоя, что приводит к стрессу. Заботясь о вас, мы подготовили несколько советов, которые помогут вам снять напряжение, не выходя из дома.

Попробуйте дыхательные техники для снятия стресса

• Техника «Дыхание для быстрого очищения»

Эта техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту. Сделайте медленный вдох, считая до трех, а затем медленный выдох, продолжая считать до шести. Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

• Техника «Дыхание квадратом»

Сделайте носом медленный вдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5», дышите при этом глубоко. Делайте «дыхание квадратом», пока не успокоитесь. Десять минут такой практики нормализуют психику, и стресс уходит. Дышать квадратом можно не только в стрессовых ситуациях, но и, например, вечером, чтобы настроиться на хороший сон.

• Техника «Дыхание в три этапа»

Сядьте в спокойное место и соедините кончики пальцев рук. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос. Вдох, выдох и задержка — все на равный счет, например, от 1 до 5. Представьте, что с выдыхаемым воздухом из тела выходит весь негатив, а на вдохе тело получает позитивную энергию.

• Техника «Гора»

Медленно дышите, стараясь каждый вдох сделать более медленным и глубоким. Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд, и снова дышите по нарастающей. Это позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться на дыхании.

• Техника «Горизонт»

Запрокиньте голову вверх, сделав при этом глубокий вдох, затем опустите глаза до уровня горизонта, медленно выдыхая и расслабляя мышцы. После нескольких циклов сможете трезво оценить предстоящую ситуацию.

Испытайте физические способы быстро снять стресс

• Техника «Бешеная рука»

Это упражнение практикуют в школах актерского мастерства. Желательно выполнять его, когда вокруг вас никого нет. Трясите, дергайте рукой, хватайтесь за разные части тела, бейтесь в конвульсиях, прикидывайтесь мертвым, а потом снова начните с удвоенной силой. Перейдите на другую руку, а потом ногу.

• Громкий крик

Покричите — громко, от души, со всей дури. Это один из известных инструментов снятия напряжения в психотерапии.

• Самомассаж

Массируйте голову в течение нескольких минут, продвигаясь от лба к затылку и обратно. Во время самомассажа медленно и глубоко дышите.

• Танец

Поставьте зажигательную песню и оторвитесь так, как никогда ранее.

Поплачьте

Если хочется поплакать, не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, поэтому для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

Выпустите пар

Возьмите подушку, бейте и швыряйте ее изо всех сил. В каждый бросок вкладывайте максимум эмоций, выпустите злость, избавьтесь от переизбытка адреналина. Представьте врага, стоящим у стены, и метните в него подушкой. Это поможет и пар выпустить, и квартиру целой сохранить. Работа с подушкой является одним из самых эффективных упражнений в телесно-ориентированной терапии.

Напрягитесь, а затем расслабьтесь

Найдите грубую ткань или сухое полотенце, сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после чего начните сильно выкручивать тряпку, будто это специальный силовой тренажер. Как только напряжение в руках достигнет пика, расслабьтесь, отпустите полотенце. Снова вдох-выдох — и по-новому кругу. Важно полностью расслабляться в перерывах, руки должны висеть «веревками».

Направьте негативную энергию в полезное русло

Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб, пробежитесь несколько раз вокруг дома.

Примите теплый душ

Контрастный душ не советую из-за резкой смены температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок. От этого ситуация только усугубится, так как резкое охлаждение всего тела — также источник стресса.

Медленно охладитесь

Смочите прохладной водой шею, совершая массажные движения сверху вниз. Монотонные действия и ровное дыхание успокоят нервную систему в считанные минуты.

Примите капсулы с жирными кислотами

На состояние нервной системы благотворно влияют жирные кислоты, в частности, омега-3. Поможет прием капсулы с рыбьим жиром (выдавите прямо на язык), либо кусочек жирной морской рыбы. Съешьте банан или мороженное (эти два продукта являются неплохими антидепрессантами).

Проявите физическую активность

Проведите пробежку, пройдитесь вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько приседаний. Мышечный тонус разрядится естественным путём, а мозг сможет снова концентрироваться на нужных вам вещах.

Заварите чай

Стресс можно снять чаем с гибискусом или мятой. Они держат вас в тонусе и при этом успокаивают.

Займитесь творчеством

Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить. В книжных магазинах продаются специальные антистресс-раскраски для взрослых, которые помогают успокоить нервы. Не обязательно перевоплощаться в художника, подходит любой вид творчества — музыка, написание текстов, стихов, вышивание или вязание.

Читайте также Много или мало: как помочь себе расслабиться всего за 5 минут