Как снизить нагрузку на здоровье из-за постоянной сидячей работы

© Artfully79/iStock

Постоянно сидеть ужасно для нашего здоровья. Это не только резко увеличивает риск ожирения и сердечных заболеваний, но также может вызывать изнурительные боли в спине и фактически уменьшать приток крови к мозгу. Некоторые люди даже считают сидячий образ жизни новым курением. Редакция care2 рассказала, как на здоровье снизить нагрузку из-за постоянной сидячей работы.

Содержимое материала

Как снизить нагрузку на здоровье из-за постоянной сидячей работы?

До сих пор предполагалось, что никакие физические упражнения или стояние не могут отменить ущерб, вызванный огромным количеством часов, которые мы проводим, сидя каждый день. Мало того, что у многих из нас сидячие рабочие места, но мы еще и сидим в транспорте, сидим, чтобы поесть, и сидим, когда смотрим телевизор или читаем после обеда.

Мы сидим больше, чем когда-либо, и это причиняет нам боль. Но благодаря новым исследованиям , возможно, найдется решение, которое позволит вам работать без вреда для здоровья.

Заменив всего лишь 30 минут сидения на любые виды физической активности низкой интенсивности в день, вы сможете снизить риск преждевременной смерти примерно на 17%. Да, даже простая прогулка по парку приносит пользу — любая деятельность бесконечно лучше, чем бездействие.

Увеличьте интенсивность этого 30-минутного интервала чем-то вроде мощной, короткой тренировки HIIT, и ваш риск преждевременной смерти от связанных с сидением недомоганий резко упадет на целых 35%.

Согласно исследованию, планирование какой-то очень интенсивной деятельности вместо прокрутки Instagram в углу комнаты отдыха окупается в основном, если речь идет о вашем долгосрочном здоровье.

Мораль в том, что любая физическая активность нарушит баланс вашего здоровья в правильном направлении. Приведем несколько простых способов, как включить больше активности в рабочие дни:

1. Ездите на работу на велосипеде

Вместо того, чтобы сидеть в пробке, почему бы не использовать это время в пути в ваших интересах? Если вы можете ездить на велосипеде на работу , вы определенно улучшите свое настроение и физическую форму, а также будете противодействовать тому, что вы сидите весь день, как только приступаете к работе.

2. Организовывайте прогулочные встречи

Вместо того, чтобы проводить собрания в офисе или конференц-зале, почему бы не начать ходить пешком ? Мало того, что вы получите больше упражнений, но и ходьба дает дополнительное преимущество в улучшении креативного мышления — это означает, что вы будете придумывать лучшие, у вас появятся более продуктивные идеи.

В любом случае, все будут счастливы получить повод выйти на улицу в хороший день.

3. Не ешьте за рабочим столом

Не оставайтесь на месте, когда наступит ланч. Принесите свою обеденную сумку в местный парк или общественное место. Даже небольшая прогулка в обеденный перерыв может принести значительную пользу, если вы будете делать это регулярно.

4. Установите ежедневный вызов

Поставьте перед собой цель приседаний или отжиманий. Никто не на 100 процентов продуктивен все время на работе. Используйте эти моменты, чтобы сделать 10 отжиманий, 20 приседаний или планку длиной в минуту. К концу дня постарайтесь достичь 100 подходов, или, возможно, 10 минут упражнений. Это отличный способ привести себя в форму, не жертвуя своим продуктивным рабочим временем.