Как сесть на шпагат всего за неделю, удивив саму себя
© inarik/iStock
Показатель гибкости — шпагат — достаточно сложен в выполнении, и, говорят, стоит больших усилий и тренировок.
Но оказывается, можно сесть на шпагат всего за неделю, следуя инструкции и ежедневно выполняя все необходимые упражнения.
Разминка
Перед началом тренировки необходимо хорошо разогреться. Для этого идеальной будет активная ходьба на протяжении 10-15 минут, а также прыжки, махи руками и ногам.
Растяжка
Далее начинайте подготовку к шпагату. Для этого выполняйте несколько простых упражнений:
1. Сидя на полу, разводите ноги в стороны. На вдохе потянитесь к носкам пальцами рук, спина выпрямлена. В этой позиции задержитесь на 20-30 секунд, выдохните. Повторяйте 15 раз.
2. Сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую — в сторону под углом 90 градусов к первой. Стремитесь образовать ногами прямой угол, при необходимости помогая себе руками. Повторяйте 15 раз.
3. Лежа на спине, поднять обе ноги под прямым углом. Затем развести в стороны, задержать, свести и опустить. Интервал между повторениями — 10 секунд. Повторять 10 раз.
4. Стоя сделайте махи ногами вперед (по 20-30 раз на каждую ногу). Затем поднимите ногу под прямым углом и задержите.
5. Стоя сделайте махи ногами в стороны (по 20-30 раз на каждую ногу). Затем отведите ногу и задержите.
6. Из положения стоя сделайте резкий выпад вправо, согнув правую ногу в колене под прямым углом. Раскачивайтесь 20-30 секунд. Поочередно делайте выпады на правую и левую ноги.
7. Стоя медленно поднимайте согнутую в колене ногу к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону. Повторяйте 15 раз для каждой ноги.
8. Стоя закидывайте ногу на спинку стула или подоконник. Сгибая ногу в колене, подайтесь в сторону ноги. Повторяйе 12-15 раз на каждую ногу.
Регулярное выполнение этих упражнений в течение недели (а также с постепенным увеличением повторений) поможет вам достаточно подготовить мышцы для того, чтобы сесть на шпагат.
Читайте также Растяжка на дому для новичков, которая поможет быстро сесть на шпагат