Как сесть на продольный шпагат: правила для тех, кто хочет сделать все правильно и качественно

Хотите сесть на продольный шпагат? Это не сложно, но потрудиться нужно. Растяжка очень полезна для организма. Следуя некоторым правилам, вы быстро освоите эту позицию.

Содержимое материала

Продольный шпагат за короткий срок – это реальность!

Поперечный или продольный – вот в чем вопрос!

Исследования показывают, что освоить продольный шпагат легче. Также, вероятно, что вам будет легче сесть на шпагат на определенную сторону. Мужчинам будет немного сложнее, потому что им сложнее расслабить заднюю поверхность бедер. Тем не менее, это упражнение доступно и женщинам и мужчинам. Главное – тренировки!

Чем полезен шпагат?

Регулярная растяжка полезна для организма. Это улучшит состояние позвоночника и вашу осанку. Также, хорошая растяжка помогает бороться с варикозом, облегчает роды и приводит в норму цикл. Шпагат – это гибкость, которая уменьшает риск травм. Немаловажно то, что шпагат укрепляет мышцы ног и делает их стройными. Такое простое упражнение, а сколько пользы!

Как быстро можно сесть на шпагат?

Точных сроков нет. Все зависит от вашего уровня подготовки и возраста. Конечно, на сроки влияет и то, насколько регулярными будут ваши тренировки. Хорошая подготовка позволит вам сесть на продольный шпагат за месяц. Главное, не лениться и не искать оправданий пропущенным тренировкам. Спорт – это, прежде всего, дисциплина!

Каким бывает продольный шпагат?

Продольный шпагат имеет несколько вариаций. Освоив классическую позицию, вы сможете пробовать и другие вариации.

• Классический. Этот вид шпагата делают с пола. Угол между бедер – 180 градусов.
• Провисной. Такой шпагат еще называют отрицательным. Одна нога становится на опору и угол между бедрами увеличивается. Для опоры используют блоки, стулья или книги.
• Вертикальный. Этот шпагат выполняют стоя. Одна нога на полу, вторая – прижата к корпусу.
• На руках. Это обычный продольный шпагат, но выполняется он в стойке на руках.
• Воздушный. По сути, это продольный шпагат, только в прыжке.
• Лежачий. Вид продольного шпагата, который выполняется, лежа на спине. Одна нога на полу, вторая прижата к телу.
• Половинчатый. Отличная растяжка для тела. В таком продольном шпагате нога, которая перед вами, будет согнута.

Как сесть на шпагат?

Будьте очень внимательны, выполняя это упражнение. Часто на шпагат садятся неправильно, и это приводит к травмам. Запомните эти правила:

• Отводя ногу назад, не сдвигайте ее в сторону. Также, следите за стопой, она должна быть повернута немного внутрь, но не наружу.
• Колено должно «смотреть» вниз.
• Таз должен находиться в естественном положении, никаких разворотов за ногами.

Разминка

Шпагат без разминки – это большая ошибка! Ваши связки и мышцы должны подготовиться, чтобы не было травм. Хорошо разомнитесь, чтобы улучшить пластичность мышц и кровообращение. Таким образом, вы снабдите волокна мышц кислородом и уменьшите концентрацию молочной кислоты в них. Подойдет пробежка, прыжки и махи ногами. Не стоит делать шпагат без предварительной разминки!

Упражнения для шпагата

Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы добиться результата:

1. Садитесь на пол и широко разведите ноги. Натянув носочки, наклоняйте корпус к ногам. Когда достигнете максимального наклона, задержитесь на 20-30 секунд.
2. В том же положении сведите ноги вместе. Наклоняйте корпус вперед и старайтесь взяться за ваши стопы. Задерживайтесь на пике наклона на 30-60 секунд.
3. Стоя ровно, наклоняйтесь вниз и пробуйте коснуться грудью колен. Следите, чтобы ваши колени не сгибались. Когда наклонитесь максимально низко, задержитесь в этом положении.
4. Стоя на коленях, выставьте одну ногу перед собой. Тянитесь корпусом к ноге. Следите, чтобы обе ноги оставались неподвижны. Задержитесь немного в максимальном натяжении. Повторите со второй ногой.

Хочу сесть на шпагат быстро!

Помните, принудительное ускорение этого процесса может спровоцировать серьезные травмы. Это может быть растяжение или даже разрыв связок и мышц. Хотите ускорить процесс? Эти советы помогут:

• Постарайтесь заниматься растяжкой ежедневно. Лучше всего растягиваться утром.
• Плавно усиливайте нагрузку – организму нужно привыкнуть.
• Занимайтесь в тепле.
• Горячий душ перед тренировкой повысит эластичность ваших мышц.
• Не стоит терпеть сильную боль. Боль при натяжении может быть, но она должна быть терпима!
• Занимайтесь в удобной одежде.
• Завершите растяжку массажем, который расслабит и успокоит мышцы.

Спорт не терпит лени. Если вы поставили себе цель сесть на продольный шпагат – вы ее достигнете. Все, что для этого нужно – регулярные упражнения на растяжку и … все! Успехов!

Читайте также Как с помощью растяжки избавиться от боли в локтях и запястьях при рутинной работе