Как сделать так, чтобы избавиться от тяги к вредным продуктам

©JoaoBarcelos/IStock

Многие из нас имеют пристрастия к вредной пище, будь то чипсы, сладости, фаст-фуд или газированные напитки. Однако, все мы знаем, что без этих продуктов состояние здоровья и внешний вид могли бы только улучшиться. Одной из основных причин тяги к нездоровой пище является гормональный дисбаланс и повышенный уровень стресса. Хронический стресс усиливает выработку гормона кортизола, что стимулирует накопление жира и повышает аппетит. В результате этого мы начинаем значительно переедать и набирать вес. Как избавиться от тяги к вредным продуктам и постоянного стресса, рассказывает портал Mindbodygreen.

Содержимое материала

Как избавиться от тяги к вредным продуктам?

Как только мы замечаем лишний вес, мы тут же начинаем урезать калории, что еще больше усиливает тягу к еде. Как видите, это напоминает порочный круг, разорвать который становится очень сложно. Стоит отметить, что самую сильную пищевую зависимость у людей вызывает сахар. Во время его употребления мозг вырабатывает дофамин – нейромедиатор, уровень которого также стремительно растет от приема кокаина. То есть, сахарную зависимость можно смело сравнить с наркотической.

Хорошей новостью является то, что эфирные масла могут стать действенным способом предотвращения этой тяги и снижения уровня стресса. Эфирные масла способны помочь вам сократить количество потребляемого сахара, соли и углеводов для улучшения здоровья в целом. Но прежде, чем перейти к теме эфирных масел, обратите внимание на следующие советы, которые помогут вам обуздать свой аппетит:

Всегда читайте то, что написано на этикетке

Имейте в виду, что сахар часто содержится в пищевых продуктах под другими названиями, что является хитрой уловкой производителей. Вам стоит изучить все формулировки, которые могут подразумевать сахар, чтобы находить их в составе продуктов.

Ешьте фрукты с низким содержанием сахара

Если обычно вы используете в качестве перекуса виноград или апельсин, перейдите на ягоды, чтобы снизить ежедневное потребление сахара. Фруктовый сахар, безусловно, лучше обработанного сахара, но им также не стоит злоупотреблять.

Отслеживайте свое питание с помощью дневника или приложения

Отслеживание ваших привычек питания поможет вам лучше понять потребности своего организма и пересмотреть свой рацион.

Обретите внимание на свое настроение

Когда вы ощущаете сильную тягу к вредной пище, обратите внимание на то, в каком настроение вы находитесь в этот момент. Скорее всего, это происходит тогда, когда уровень стресса достигает своего пика (как правило, во второй половине дня). Постарайтесь не заедать стресс, а переключиться на спокойный вид деятельности. Придерживайтесь высокобелковой диеты, пейте больше воды и используйте эфирные масла, чтобы успокоить нервы.

В качестве закусок употребляйте цельные продукты

Такие продукты, как орехи, семена и ягоды помогут вашему организму ощутить сытость без употребления сахара. Овощи также являются отличным выбором для закуски, особенно в сочетании с хумусом или небольшим количеством мяса.

Пейте больше воды

Чувство голода очень легко спутать с чувством жажды. Поэтому, вы должны своевременно употреблять воду, чтобы контролировать свой аппетит. Кроме того, убедитесь в том, что вы обходите стороной жидкие калории, содержащиеся в соках, сладком чае, кофе с сахаром и газированных напитках. Старайтесь отдавать предпочтение только чистой воде.

Эфирные масла для снижения аппетита

Существуют два основных эфирных масла, которые быстро снижают аппетит – это масло мяты и грейпфрута. Известное исследование доктора Алана Хирша показало удивительную силу аромата мяты в борьбе с тягой к вредным продуктам. Вы можете вдыхать запах мяты из бутылки с ее измельченными листьями или эфирным маслом, чтобы снизить аппетит в течении дня или перед сном. Другие исследования также доказали эффективность эфирных масел цитрусовых в борьбе с пищевыми зависимостями. Лучшие результаты показало масло грейпфрута.

Другие масла, такие как бергамот и лимон, помогают контролировать перепады настроения, снижая уровень кортизола естественным путем. Имбирь является еще одним действенным средством, которое помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Рецепты смесей эфирных масел

В те дни, когда вам наиболее сложно контролировать тягу к вредной пище, приготовьте одну из представленных ниже смесей эфирных масел и вдыхайте ее аромат, чтобы успокоиться, обуздать аппетит и перенаправить свое внимание. Регулярное использование этих масел поможет поможет вашему телу привыкнуть к более здоровому образу жизни.

Смесь №1

• 2 капли эфирного масла грейпфрута
• 2 капли эфирного масла мяты перечной
• 1 капля эфирного масла кассии

Смесь №2

• 5 капель эфирного масла грейпфрута
• 2 капли эфирного масла корицы
• 2 капли эфирного масла имбиря
• 5 капель эфирного масла мяты

Смесь №3

• 1 грейпфрут, нарезанный кольцами
• 1 капля эфирного масла мяты
• 1 капля эфирного масла грейпфрута
• Кубики льда
• 1 литр отфильтрованной воды