Как сделать спину сексуальной с помощью всего одного упражнения
© Bojan89/IStock
Когда дело доходит до тренировок, мы часто уделяем много внимания так называемым «зеркальным мышцам» — тем, которые можно увидеть в зеркале (бицепсы, квадрицепсы и другие) — забывая о мышцах задней цепи, а особенно спины, что приводит к настоящему дисбалансу.
Добавление специальных упражнений на спину в свой план тренировок позволит не только потрясно выглядеть в платье с открытой спиной, но и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, а это отличный способ избежать травм при подъеме тяжестей как в обыденной жизни, так и во время силовых нагрузок в спортзале.
Персональный тренер и эксперт популярного ресурса POPSUGAR Тамара Приджитт советует выполнять одно очень эффективное упражнение, прокачивающее всю спину, с помощью петель TRX, модных подвесных систем для силового тренинга. Гребля с TRX укрепит не только спину, но и пресс.
Техника выполнения:
- Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что петли TRX надежно прикреплены к неподвижной поверхности и выдерживают ваш вес; петли должны быть средней длины.
- Возьмитесь руками за рукоятки петель и поставьте ноги примерно на 60 см перед собой. Чем дальше перед вами будут находиться ноги, тем сложнее будет упражнение.
- Во время выполнения упражнения обязательно напрягайте пресс и следите, чтобы спина и плечи находились в нейтральной позиции.
- Держа рукоятки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и сгибая прижатые к корпусу локти, поднимайтесь вверх, как показано в видео.
- Выполните три подхода по 12 повторений.
Читайте также Что такое TRX и как он поможет сделать вас лучше