Как сделать спину красивой и избавиться от жировых складок на ней
© bruce mars/Рexels
Жировые складки на спине — неприятное явление, с которым приходится сталкиваться всем девушкам, страдающим от лишнего веса. При этом нередки случаи, когда обладательницы точеных ног и плоского живота также жалуются на то, что предательские складки на спине не позволяют им носить обтягивающую одежду и купальники.
Основные причины отложения лишнего жира в районе спины:
- нерегулярное питание, любовь к жирной и слишком калорийной пище;
- малая физическая активность, сидячий образ жизни;
- слабые мышцы спины;
- курение и алкоголь;
- наследственность.
Давно известно, что избавиться от жира локально не получится: убрать жировые складки только на спине также, как и исключительно на животе или в любой другой части тела, невозможно. Для того чтобы жир ушел, необходимо общее похудение, которому как нельзя лучше способствуют кардионагрузки. Позаботьтесь о том, чтобы в ваш план тренировок входили занятия на беговой дорожке, велотренажере, орбитреке или гребля, а также не забывайте о плавании.
Помните и о правильном питании. Обязательно исключите из своего рациона такие быстрые углеводы, как белый хлеб, макароны, белый рис, рафинированный сахар и сладости, картофель, жирные сорта мяса, копчености, майонез и кетчуп. Обязательно ешьте больше овощей и фруктов, полезных каш, рыбы и нежирных кисломолочных продуктов.
Для больше эффекта можно походить на специальный массаж и даже лечь под нож хирурга, однако липосакция спины — это дорогостоящий и небезопасный вид операции, который разрешен далеко не всем людям.
Для того чтобы уделить особое внимание проблемной зоне в виде жировых складок на спине в домашних условиях, регулярно выполняйте такие упражнения:
Отжимания
Примите одновременный упор на носки и ладони. Ваше тело должно образовать прямую линию. Расставьте руки на ширине плеч — пальцы смотрят вперед. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Затем быстро вернитесь в исходное положение на выдохе. Следите, чтобы во время отжимания локти находились под углом 45 градусов к корпусу.
Если поначалу классический вариант упражнения не будет даваться вам легко, можно выполнять отжимания на коленях.
Делайте по 15 отжиманий в 3-4 подхода за день.
Махи руками
Стоя ровно, выполняйте махи руками по часовой и против часовой стрелки в течение 4 минут.
Раскачивание корпуса
Поставив ноги на ширине плеч, а руки — на бедра, раскачивайте корпус с разной амплитудой по 20 раз в каждую сторону.
Одновременный подъем рук и ног лежа
Лежа на спине, выпрямите ноги и забросьте прямые руки за голову. На один счет одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь коснуться ладонями своих стоп и задержаться в высшей точке на несколько секунд. Это же упражнение можно выполнять, держа руки за головой или вдоль тела. Сделайте 20 подъемов.
Перекрестный подъем рук и ног лежа
Приняв исходное положение, как в предыдущем упражнении, одновременно поднимайте правую ногу и левую руку, а затем наоборот. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Упражнения с гантелями:
- Станьте ровно, немного согнув колени. Взяв в руки гантели, поднимите их до параллели с полом — одну впереди корпуса, другую — позади. Меняйте положение гантелей, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Подберите вес гантелей, с которым упражнение будет вам даваться не слишком легко, но и не чересчур тяжело. Выполните 20 повторов.
- Приняв упор на колени и одну ладонь, возьмите во вторую руку гантель и поднимайте ее в сторону максимально высоко. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
- Станьте ровно, взяв в руки гантели. Поднимите их над головой и начните выполнять махи вдоль туловища по часовой стрелке. В целом сделайте 10-12 махов.
Читайте также Как сделать спину сексуальной с помощью всего одного упражнения