Как сбросить вес, если вы весь день привязаны к ребенку и коляске

Наличие дома маленького, но очень требовательного карапуза не повод копить лишние килограммы из-за нехватки свободного времени на себя. Даже самая занятая мать может быстро расстаться с весом, оставшимся после беременности, с помощью стандартных домашних дел. Только подумайте, сколько упражнений выполняют женщины в разный период развития ребенка: укачивание, подмывание, прогулки с коляской, вечная уборка… Если воспринимать все эти занятия как физическую нагрузку, помогающую похудеть, и добавить несколько лишних повторов, можно действительно быстро прийти в «добеременную» форму.

Новорожденный

Да, сразу после родов врачи не советуют уж слишком активничать, но этот совет не имеет ничего общего с реальностью. Как можно спокойно лежать, когда на тебя скопом навалилось столько обязанностей? Вот далеко не все виды физической активности, которые приходится опробовать женщине после выписки из роддома, и способы превратить их в настоящую жиросжигающую тренировку:

• одевание и раздевание кричащего и сопротивляющегося ребенка — 10-15 раз в сутки;
• умывание после срыгивания и подмывание под краном — от 10 раз;
• активные прогулки с коляской — не менее трех часов в день;
• прогулки с дополнительным весом (ребенок в слинге или эрго-рюкзаке);
• укачивание плачущего ребенка вверх/вниз и в стороны, а также одновременно прыгая на фитболе;
• купание малыша в ванне.

Ребенок начинает переворачиваться и садиться

Ближе к 5-7 месяцам жизни малыша к первому комплексу упражнений также добавляется:

• ношение ребенка по квартире лицом вперед, чтобы он почувствовал себя самолетиком — не менее 15 минут за подход 3-4 раза в сутки;
• уборка с ребенком в слинге на животе или спине — от часа ежедневно;
• приседания за выброшенной игрушкой или соской — 15 раз за один подход;
• игра «ку-ку» с широким разведением рук в стороны — 10 раз за подход.

Карапуз скоро начнет ходить

Как только ребенок делает первые попытки ходить, работы и поводов «подкачаться» у матери становится в разы больше. Помимо стандартных процедур, также приходится выполнять:

• хождение с ребенком за одну или две руки — от 5 до 45 минут за подход;
• ношение уставшего от ходьбы и не желающего сидеть в коляске ребенка по улицам;
• складывание пирамид из кубиков и другие игры, подразумевающие наклоны.

Малыш ходит

Ближе к году ребенка вы не просто станите супермамой с накачанными бицепсами, но еще и освоите азы спринтерского бега. Упражнения под названием «догони убегающего малыша», «поймай ребенка за метр от проезжей части или за секунду до падения» станут вашей ежедневной рутиной. Помимо этого также можно добавить:

• передвижение на четвереньках и катание малыша на спине по квартире — от 40 минут в день;
• катание по полу машинок и игрушечной коляски — 60 минут в день.

Не стоит забывать и о таких сезонных нагрузках, сжигающих огромное количество калорий, как толкание коляски и санок по снегу, шейпинг у качели и песочницы, отбирание в прыжке у малыша подобранного с земли мусора и так далее.

Все физические нагрузки, которых в жизни молодых матерей становится с каждым месяцем все больше и больше, можно использовать для укрепления своих рук, ног и спины, а вот животу все же придется уделить отдельное внимание, регулярно выполняя специальный комплекс упражнений на пресс.

Читайте также 5 составляющих успешного похудения после родов