Как самостоятельно накачать божественный пресс

Стройное тело с рельефным животиком – о таком многие девушки мечтают не только перед началом пляжного сезона. А мечта эта, между прочим, вполне осуществима! Чтобы добиться идеального пресса, нужно иметь терпение, немного времени и … шведскую стенку для взрослых!

Специальный комплекс упражнений для идеального пресса.

Упражнение №1. Подъемы ног по одной.

Исходное положение – как для подтягивания на турнике. Плавно поднимаете и опускаете каждую ногу (до прямого угла с телом) – 3 подхода по 10-15 раз. Каждый подход должен завершаться фиксацией ног в положении прямого угла с телом на 10 секунд.

Упражнение №2. Подъемы обеих ног.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняя это упражнение, вы поднимаете обе ноги одновременно и задерживаете в верхней точке на несколько секунд. Главное – не «бросайте» ноги внизу, они должны оставаться слегка напряженными в течении всего упражнения. Необходимо выполнить 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение №3. Скручивания.

Зафиксируйте ступни под нижней перекладиной «стенки», ноги согните в коленях, а ладони заведите за голову. Поднимая корпус, по очереди поворачивайтесь так, чтобы то правый, то левый локоть касался колена с противоположной стороны. В среднем, нужно сделать 3 подхода по 50 раз.

Упражнение №4. Подъем туловища.

Исходное положение – как при скручиваниях, поясница касается пола на протяжении всех этапов выполнения. Поднимайте корпус 50 раз по 3 подхода.

Эти упражнения гарантированно дадут результат в течении нескольких месяцев, но не стоит забывать о том, что питание также имеет влияние на вашу фигуру. Поэтому, забывайте о сладком, выпечке и жареном, сократите потребление соли и – вперед на тренировку за божественным прессом!

Читайте также Важные и нужные рекомендации для полноценной прокачки пресса