Как самостоятельно избавиться от лишнего веса на боках

Если вы устали от слишком пышных бочков, а времени на фитнес нет, вы можете тренироваться дома. Для этого мы подготовили несколько советов, которые помогут сделать занятия эффективными.

Найдите свою диету

Найдите свое меню для диеты, которое будет работать на вас. А затем постройте программу упражнений, которая будет совпадать с вашим текущим уровнем физической подготовки, предпочтениями в упражнениях, бюджетом и графиком.

Используйте спринт-работу

Спринт-работа, также известная как интенсивная интервальная тренировка, включает чередующиеся периоды максимальных усилий с этапами восстановления. Медленно увеличьте продолжительность спринтов, а периоды восстановления уменьшайте по мере повышения уровня вашей физической подготовки.

Задействуйте все мышцы живота

Включите в работу все мышцы живота, а не только косые, в нескольких плоскостях движения. Упражнения, которые достигают этих областей, включают в себя вращение врачебных кругов, переплетенные верхние выступы сбоку и назад.

Тренируйтесь несколько раз в неделю

Проводите тренировки несколько раз в неделю для создания или поддержания мышечной массы. Комплекс должен включать в себя чередование силовых тренировочных упражнений (отжимание) и коротких приступов сердечно-сосудистых упражнений (таких как прыгающие домкраты) с минимальным отдыхом между ними.

Забудьте про боковые изгибы с весами

Это упражнение не поможет избавиться от бочков, а наоборот посодействуют наращиванию мышц живота. Здесь вам помогут два других упражнения: боковые доски и велосипеды. Они оба могут быть выполнены в любом месте и не требуют какого-либо оборудования.

Читайте также Как всего четыре совета помогут вам убрать лишний вес в трудных зонах