Как самостоятельно избавиться от боли в спине

В жизни современного человека нередко возникают боли в спине. Это может быть связано как с травмами, так и сидячим образом жизни. Как избавиться от боли в спине самостоятельно? Мы бы хотели поделиться с вами советами, которые вам в этом помогут.

Содержимое материала

Как избавиться от боли в спине?

Мы расскажем о 4 простых способах, которые решат эту распространённую проблему.

Чаще меняйте положение тела

То, что люди иногда горбятся, не так страшно для спины. Боль и проблемы со спиной возникают из-за длительного неправильного положения тела. Не так важна сама поза, как то, что она долго не меняется. Допустим, в течение ночи вы не поворачивали свою голову. Утром вы ощутите дискомфорт и напряжение мышц. За целый день вы не сможете повернуть голову в сторону, т.к. это будет вызывать боль.

Именно поэтому эксперты советуют делать перерывы. Необязательно ходить в спортзал и развивать мышцы там. Можно даже на рабочем месте делать упражнения, чтобы их развить. К примеру, вытяните руки и скрестите их за спиной. Сделайте наклоны в стороны, поворот спины вправо и влево. Продолжайте укреплять суставы и мышцы дома. И тогда вы сведёте риски боли в спине к минимуму.

Перейдите на ношение рюкзака

Если вам нужно каждый день носить много вещей, купите рюкзак. Эта сумка равномерно распределяет нагрузку за счёт ремней. Сумки-шопперы не имеют такого преимущества. Если вы будете носить сумку на одном плече, это вызовет мышечный дисбаланс. Пострадать могут и плечи, и спина. Нередко из-за этого появляется головная боль, боль в спине и плече, изменения в походке.

В жизни современного человека нередко возникают боли в спине. Это может быть связано как с травмами, так и сидячим образом жизни. Как избавиться от боли в спине самостоятельно? Мы бы хотели поделиться с вами советами, которые вам в этом помогут.

Спите на боку

Эта поза для сна считается самой полезной для позвоночника. Ведь благодаря ей он удлиняется. Старайтесь не спать в позе зародыша или на животе. Эти позы негативно отразятся на здоровье вашей спины. Убедитесь также, что вы спите на правильном матрасе. У каждого человека – свои предпочтения. Кому-то комфортно на твёрдом, другим – на мягком. Проконсультируйтесь со специалистом в магазине по поводу типа матраса, который подойдёт вам.

Найдите способ лечения, который вам поможет

Есть разные типы проблем и способы их лечения. Если у вас появился отёк и воспаление после травмы – поможет пакет со льдом. Если спина одеревенела, а мышцы жёсткие – используйте грелку. Тепло ускорит кровоток, поэтому вы почувствуете облегчение. Эти способы ослабят симптомы. Но если проблема серьёзная, вам нужно обратиться за помощью к доктору.