Как с помощью упражнений решить вопрос боли в плечах

© JaoNgoh/IStock

Вы повредили плечо? Или перспектива даже простого вращения вашими плечами кажется болезненной и ужасающей? Важно, чтобы ваше тело было сильным, и когда дело доходит до плеч, есть определенные упражнения, которые могут помочь вам укрепить и их.

Редакция StyleCraze привела 10 действенных упражнений, которые сделают ваши плечи крепче и вы навсегда забудете о боли.

Упражнение №1

• Станьте прямо напротив стены и выровняйтесь.
• Положите руки на стену так, чтобы руки сгибались под прямым углом.
• Теперь нагнитесь корпусом к стене. Во время движения убедитесь, что спина не сгибается. Держите ее прямо.
• Выдвиньте лопатки вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

• Станьте прямо, руки по бокам вдоль тела.
• Поднимите плечи вверх и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Опустите плечи.
• Повторите 10 раз.

Упражнение №3

• Станьте напротив стены и разместите на ней руки так, как показано на картинке.
• Поднимите чуть голову.
• Теперь сожмите лопатки вместе.
• Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
• Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №4

• В этом упражнении вы должны стоять прямо.
• Удерживайте лопатки вместе.
• Возьмите в левую руку полосу сопротивления. Другой конец полосы должен быть привязан к подвижному объекту.
• Держите правую руку на талии.
• Согните левый локоть до 90 градусов.
• Теперь отведите свою левую руку в сторону, чтобы растянулись мышцы. Повторите 10 раз на обе стороны.

Читайте также Кардиоупражнения, которые можно делать даже при проблемах с коленями

Упражнение №5

• Встаньте прямо, лопатки отведите назад.
• Возьмите в правую руку полосу сопротивления.
• На этот раз, вместо того, чтобы растягивать группу мышц, потяните руку к своему телу (влево).
• Повторите упражнение в 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №6

• Станьте прямо.
• Держите правый локоть под углом 90 градусов.
• Возьмите левую руку правой.
• Теперь отведите правую руку от своего тела, против сопротивления левой руки.
• Задержитесь в этом положение на 5 секунд.
• Повторите 10 раз на каждую руку.

Упражнение №7

• Либо встаньте прямо, либо опуститесь на колени с прямой спиной.
• Держите резиновую ленту обеими руками.
• Теперь потяните руки назад, сожмите плечи вместе и задержитесь в этом положении на 2 секунды.
• Повторите упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №8

• Положи руки за шею.
• Ваша позиция должна быть такой, чтобы локти были отведены по сторонам.
• Теперь поднимите локти вверх, чтобы они были выше линии плеча.
• Повторите 10 раз.

Упражнение №9

• Встаньте ровно, разведите руки по сторонам.
• Держите локти ровно, руки сожмите в кулаки.
• Теперь поднимите руки вверх, чтобы они соответствовали прямой линии с плечами. Не поднимайте руки выше уровня плеч.
• Задержись на секунду и медленно опустите обе руки.
• Повторите 10 раз.

Упражнение №10

• Ложись на кровать или скамью лицом вниз.
• Сожмите руки в кулаки и разведите руки по сторонам.
• Ваши прямые руки должны быть в линию с плечами.
• Задержитесь на пару секунд и опустите руки вниз.
• Повторите 10 раз.

Помните, что нельзя выполнять вышеупомянутые упражнения, если они вызывают у вас боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо сложности.

Читайте также Как даже без особой любви к спорту начать тренироваться дома