Как с помощью растяжки избавиться от боли в локтях и запястьях при рутинной работе

© Health Magazine

Если у вас болит запястье или локоть, то это может быть связано с постоянно повторяющимися движениями. Сидя за столом в течение нескольких часов каждый день, вы можете неосознанно нанести вред своему телу.

Care2 рассказывают об упражнениях, которые помогут быстро облегчить боль.

Упражнение № 1

Поможет ослабить предплечья, избавит от боли в запястьях и локтях. Выполнение: вытяните правую руку перед собой ладонью вверх, возьмите пальцы левой рукой и медленно согните их вниз. Держите руку прямо, пока растягиваетесь. Попытайтесь потянуть пальцы к себе как можно ближе. Выполняйте 20-30 секунд.

Упражнение № 2

Это упражнение отлично подходит для облегчения боли в локтях. Выполнение: станьте на четвереньки, держите спину прямо, ладони разверните к себе. Слегка наклонитесь назад, чтобы еще больше растянуть запястье, задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Упражнение № 3

Помогает при болях в запястье или вывихах. Выполнение: вытяните правую руку вперед ладонью вниз, согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз. Возьмите пальцы левой рукой и потяните их к себе. Выполняйте 30 секунд.

Упражнение № 4

Снимает напряжение в области плеч. Выполнение: станьте вертикально, затем переместите руки за спину, соединив ладони. Держите руки прямо, а затем поднимите их как можно выше, оставаясь в вертикальном положении. Выполните 3 раза по 30 секунд.

Упражнение № 5

Эта поза снимает напряжение в запястьях. Выполнение: станьте прямо, согните локти, затем сомкните ладони перед грудью. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Читайте также 3 лучших упражнения для укрепления икроножных мышц