Как с помощью простых упражнений с гантелями прокачать каждую мышцу тела

© Julia_Albul/iStock

Одним из наиболее эффективных упражнений для пятой точки, как считает Popsugar, является становая тяга. А лучшим упражнением для прокачивания верхней части тела считается тяга к подбородку. Если вы объедините эти два упражнения, вы получите полезную тренировку для всего тела, которое проработает мышцы спины, пресса и подколенных сухожилий. Для этого вам понадобятся гантели среднего или тяжёлого веса.

Упражнение с гантелями

При опускании туловища следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

• Встаньте прямо, взяв в обе руки по гантели. Ноги поставьте на ширине таза. Ноги слегка согнуты в коленях.
• Бёдра заведите немного назад. Начните опускать гантели вниз, опуская также туловище, но не округляя при этом спину. Остановитесь, когда опуститесь до середины голени (или ниже).
• Возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и напрягите мышцы пресса. Руки начните поднимать и сгибать в локтях. Поднимите гантели до уровня подбородка. Медленно опустите гантели в исходное положение. Это – одно повторение.

Читайте также 4 суперсета на все группы мышц, которые помогут создать фигуру мечты