Как с помощью йоги легче и комфортнее пережить ПМС

©depositphotos

Чувствуете себя разбитой во время ПМС? А знаете ли вы, что определенные позы в йоге помогут вам снизить болевые ощущения, спазмы и расслабить вас? Йога ускоряет кровообращение, а глубокое дыхание во время упражнений повышает уровень кислорода, тем самым снижая дискомфорт во время спазмов. К тому же, йога поможет отвлечься от удручающих мыслей и поднимет настроение.

Йога – попрощайтесь с дискомфортом во время ПМС!

Какие позы помогут?

Практикуйте все 12 поз в течении всего периода ПМС, или выберите ваши любимые, на которые ваше тело реагирует позитивно. Не забывайте о дыхании: делайте глубокий вдох через нос, втягивая живот, и так же медленно выдыхайте с закрытым ртом. Будьте сосредоточены и расслаблены.

Сидячий твист

Сядьте, ноги широко расставьте. Положите левую ногу на правую, чтобы левая ступня оказалась возле правого колена. Подвиньте правую пятку к левому бедру. Положите левую руку на пол возле левого бедра. Обнимите правой рукой левое колено и наклоните корпус влево. Задержите положение на 10-15 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите позу в другую сторону.

Поза ветра

Лягте на спину. Подтяните колени к груди. Протяните руки под голенями и сожмите в замок. Старайтесь чтобы нижняя часть спины был прижата к полу. Сделайте 20 глубоких вдохов.

Поза крокодила

Лягте на живот. Руки положите под голову. Верхняя часть корпуса остается расслабленной. Вдох – поднимите живот над полом, посчитайте до 2, опустите, сделайте выдох. Повторите 3 раза (если вы чувствуете дискомфорт, подложите под щиколотки свернутое полотенце).

Поза дуга

Лягте на живот. Руки расставьте в стороны. Согните ноги в коленях, чтобы пятки были возле ягодиц. Возьмитесь руками за щиколотки. Вдох – поднимите корпус вверх, прогните спину, сделайте 5-7 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3-раза.

Поза кошки

Станьте на «четвереньки». Глубоко вдыхая, прижмите подбородок к груди и наклоните таз вниз, как кошка. Медленно выдыхая, поднимите подбородок к потолку и прогнитесь в противоположную сторону. Повторите 10 раз.

Читайте также Почему нужно добавить к своим физическим активностям йогу: 9 неочевидных причин

Поза бабочка

Лягте на спину. Ноги вместе. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, ступни поставьте вместе. Можете помочь себе руками, положив руки на внутреннюю сторону бедер. Прижмите ноги руками и сделайте 5-7 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Тряпичная кукла

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу. Возьмите левый локоть правой рукой, а правый локоть – левой. Медленно сделайте повороты в стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение.

Поза мостик

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, колени и ступни на ширине плеч. Медленно поднимите бедра вверх, формируя мостик. Встаньте на руки и задержите положение на 5-10 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Удар молнии

Станьте на колени. Присядьте ягодицами на пятки, ладошки положите на бедра. Плечи отведите назад и вниз, сделайте вдох. Повторите 20 раз.

Поза ребенка

Станьте на «четвереньки». Выдох – сядьте ягодицами на пятки, положите корпус на бедра, голову на пол. Вытяните руки вдоль корпуса назад, ладошками вверх. Вернитесь в исходное положение.

Поза уголок

Лягте на спину. Прижмите ладошки к полу. Вдох – поднимите ноги вверх к потолку. Задерживайте позу от 5 до 15 вдохов.

Поза кобры

Лягте на живот. Согните руки в локтях и прижмите к туловищу. Вдох – поднимите корпус и левую ногу, пока ступня не окажется на 30 см от пола. Выдох – вернитесь в исходное положение. Повторите позу с правой ногой. Повторите 3-5 раз.

Йога – прекрасное решение для борьбы с болезненным ПМС. Попробуйте, и вы почувствуете облегчение и релаксацию.

Читайте также Бути-йога: новый тренд в спорте, который вам точно понравится