Как реже болеть: секреты укрепления здоровья

© vladans/iStock

Большинство секретов крепкого здоровья – вовсе и не секреты, а просто здравый смысл. Например, нужно избегать контакта с бактериями и вирусами, чтобы не заболеть. Но есть много других решений, которые поддерживают здоровье организма и помогают реже сталкиваться с больным горлом, высокой температурой и саднящим горлом.

Простые решения для крепкого здоровья!

Многие из нас знают правила для здорового организма, но игнорируют их. Это касается и питания и образа жизни. Хотите узнать, как реже болеть? Рекомендации от Healthline помогут вам!

Ешьте много зеленых овощей

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые поддерживают работу иммунитета. Согласно исследованиям на мышах, поедание крестоцветных овощей активизирует иммунную систему.

Употребляйте витамин D

У многих людей в наших широтах наблюдается недостаток витамина D. А это, в свою очередь, приводит к нежелательным симптомам – проблемам с костями, сердечно-сосудистой системой и ослаблением иммунитета. Продукты, которые помогут вам получить этот витамин, точно присутствуют в вашем рационе время от времени – яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжья печень. Постарайтесь чаще употреблять эти продукты или купите витаминную добавку к рациону с витамином D. Выбирайте комплексы с витамином D3, так как он повышает концентрацию витамина D в крови.

Больше двигайтесь

Будьте активными – больше гуляйте, делайте упражнения и зарядку не менее 3 раз в неделю. Это не только поможет вам держать себя в форме. Регулярная физическая активность также помогает:

— противостоять воспалениям и хроническим болезням;
— снижать концентрацию гормонов, вызывающих стресс;
— активизировать циркуляцию белых кровяных телец, которые борются с болезнями.

Высыпайтесь

Достаточно спать во время борьбы с болезнью или после контакта с вирусом очень важно. Исследования показывают, что организмы взрослых которые спали не меньше 8 часов в течении 2 недель, гораздо лучше противостояли вирусам. А те, кто спал 7 часов и меньше, на 3% больше подвергались заражению вирусом. Одна из причин этого – цитокины, которые организм вырабатывает во время длительного и непрерывного сна. Этот вид белковых соединений помогает организму бороться с инфекциями.

Читайте также Как вылечить насморк народными средствами дома

Меньше алкогольных напитков

Новые исследования показывают, что распитие алкогольных напитков может повредить некоторые клетки, отвечающие за иммунитет. Частое употребление алкоголя со временем может увеличить восприимчивость организма к бактериям и вирусным инфекциям. Путем исследований выяснили, что алкоголь подавляет активность иммунных клеток.

Успокойтесь

Врачи видят неоспоримую связь между хроническим стрессом и физическими болезнями. Найдите свой собственный рецепт борьбы со стрессом. Это поможет вам действительно укрепить здоровье и противостоять вирусам. Способы снятия стресса включают медитацию, спорт, прогулки, чтение, прослушивание музыки или встречи с друзьями.

Пейте зеленый чай

На протяжении столетий зеленый чай связывали с крепким здоровьем. Польза зеленого чая для здоровья в основном объясняется высоким уровнем антиоксидантов, которые называются флавоноидами. Согласно исследованиям, несколько чашек свежезаваренного зеленого чая в день дают много преимуществ для здоровья. Такой напиток снижает кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь «разноцветно»

Да, вам не показалось. Старайтесь, чтобы ваш рацион состоял из продуктов всех цветов радуги. И это касается не красителей, а именно натуральных продуктов. Не забывайте употреблять больше фруктов и овощей, которые обогатят организм витаминами.

Общайтесь

Доктора усматривают тесную связь между хроническими заболеваниями и одиночеством, особенно среди людей, которые восстанавливаются после операций на сердце. Американская Ассоциация Психологов провела исследование, которое показало, что социальная изоляция усиливает стресс и снижает активность иммунной системы.

Позаботьтесь о себе!

Ваше здоровье – первое, о чем вы должны заботиться каждый день. Многие, задумываясь о том, как реже болеть, стараются пить больше витаминных добавок. Такой шаг может принести пользу организму, но только если это подтвердит врач. Лучше окружите организм заботой самостоятельно. Старайтесь питаться разнообразно, чаще гуляйте, высыпайтесь и не давайте стрессу подавить вас. Дайте организму все необходимые ресурсы, чтобы иммунная система смогла защитить вас от болезней!